زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم. کلاس کارشناسی ارشد برای والدین

فهرست مطالب:

زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم. کلاس کارشناسی ارشد برای والدین
زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم. کلاس کارشناسی ارشد برای والدین

تصویری: زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم. کلاس کارشناسی ارشد برای والدین

تصویری: زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم. کلاس کارشناسی ارشد برای والدین
تصویری: نحوه شناخت افراد خودخواه و ۷ علامت افراد ضد اجتماعی 2024, آوریل
Anonim
Image
Image

زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم. کلاس کارشناسی ارشد برای والدین

ما به منظور سرگرمی ، یعنی تحقق بخشیدن به خواسته های خود ساخته شده ایم که در هر بردار متفاوت است. فردی که فیلمنامه ای برای ناکامی دارد ، از درد و تحقیر در زندگی اجتماعی لذت می برد. از خارج ، این باعث سردرگمی می شود - چگونه می توانید چنین بازنده باشید؟ شاید او از اینكه ناكامی ها بر سر او ریخته اند دچار جنون شد؟

- می پرسم دفتر خاطرات کجاست؟ جغرافیا دوباره سه برابر می شود؟ تا صبح از گوشه بیرون نمی آیی!

و معامله بزرگ چیست؟ من مدتهاست که هر میلی متر در این گوشه را مطالعه می کنم. هر میخک و زبری. و هر گوشه از خانه بوی خاص خود را دارد. اما گوشه های دور را دوست دارم ، گوشه هایی که بیرون در نیستند - تا پدر هر وقت از کنار آن می گذرد عمداً فشار ندهد و این درها را بکشد تا حیرت زده شوند. درست است که همیشه انتخاب ضروری نیست - جایی که آنها آن را پشت گوش قرار دهند ، من آنجا خواهم ایستاد. طولانی ، عذاب آور طولانی است. تا اینکه عذرخواهی کردم اخیراً ، من کاملاً مضر شده ام - من سرسختانه عذرخواهی نمی کنم ، زیرا نمی دانم چرا دوباره مجازات شدم. من فقط عمق یک گودال عظیم در باغ را اندازه گیری کردم و زندگی قورباغه های وزغ را نجات دادم.

هنگام تمیز کردن کمد ، او که قبلا زنی میانسال است ، این خطوط را از دفتر خاطرات کودکان گمشده خود می خواند ، بی اختیار به خاطر می آورد و فکر می کند. شاید این مجازات های مداوم والدین مهربان به نوعی زندگی فعلی او را منعکس کند؟

- اگر با دست خودتان نباشید ، چه می کنید؟ - مادر را فریاد می زند. - چه کسی ملافه تخت را سنگین می کند ، کسی ، چه کسی با تو خیلی تنبل ازدواج می کند؟ جوجه ها به شما می خندند! در سن شما ، من همه کارها را در اطراف خانه انجام می دادم ، اما دستان شما از یک مکان رشد می کنند!

عجیب ، همه دوستانم می گویند که من یک مهماندار عالی هستم. من خوب آشپزی می کنم ، جای من دنج و تمیز است. اما هر بار که پاکسازی می کنم ، سخنان مادرم را به یاد می آورم و فکر می کنم که من یک پسر بچه هستم ، بهتر است آن را پاک کنم. با این نارضایتی ابدی از خود ، این خود شعله ور شدن طاقت فرسا چه کنیم؟ من همه کارها را اشتباه انجام می دهم

- همه چیز مثل مردم نیست.

راست میگی مامان

- دهنت را باز کن ، گفتم! اگر آن را نخورید یک بشقاب روی سر شما خواهد بود!

- اما من چغندر دوست ندارم! همین حالا غذا خورده ام!

- باز ، گفت ، د … کوچک ، جرات نمی کنی با پدرت مخالفت کنی! - و یک قاشق کامل از چغندر منفور از طریق دندان های فشرده در دهان او فرو می رود. پس از آن اشکها را مانند تگرگ و رفلکس خنده به یاد می آورم. اگر فقط استفراغ نکنم ، در غیر این صورت تا صبح گوشه را ترک نمی کنم. از درد و حالت تهوع پس از چنین تغذیه هایی ، روی زمین غلت خوردم. اما پدر من را دوست دارد ، او می داند برای کودک در 13 سالگی چه بخورد.

او هنوز از چغندر متنفر است. او نمی تواند چیزی را بپذیرد - نه از زندگی و نه از طرف مرد. به نظر می رسد که او شایسته چیز خوبی نیست. اگر اتفاق خوبی بیفتد ، اگر او را تحسین کنند ، او باور نمی کند. و هنگامی که یک مرد خوب ، امیدوار کننده و متمول در افق ظاهر می شود ، او به دنبال هزار دلیل برای کنار گذاشتن رابطه است ، زیرا مطمئن است که شایسته چنین شخصی نیست.

خواندنش برای او چقدر سخت است! او به هر دلیلی همه چیز را فراموش کرد و حالا ، با خواندن ، احساس می کند که چگونه حافظه اش درد می کند …

- برای یک دروغ ، من شما را تا حد مرگ کتک می زنم! من تو را مثل دو وزغ ، مثل یک وزغ ، چنین احمقی از هم می پاشم! - و روی لبها … و روی گونه ها …

و سپس دوباره دفتر خاطرات را با این سه نفر پنهان خواهم کرد. بگذارید بزنند. در ابتدا با دیدن دست یا کمربندی که در حال چرخش بود چیزی از ترس من جدا شد و حالا حتی آنقدرها هم درد نمی کند. حالا وقتی آنها با کلمات "می زنند" بیشتر درد می کند.

- نه دیسکو ، پدرت را رسوا می کنی! آجرها را روی هم بچینید تا همه چیز را زمین بگذارید - خواب نخواهید رفت.

- اما دستانم درد می کند و فردا کنسرت اجرا می کنم!

- اشکالی ندارد ، شما تمام روز در اتاق موسیقی از کار پنهان می شوید.

چه دیسکوهایی!.. همه چیز کثیف و شرم آور است. دوست دختران من در حال حاضر در تاریخ با قدرت و اصلی در حال اجرا ، اما من هنوز هم با عروسک بازی و کتاب خواندن. مامان به من گفت مردم در مورد آن دوست دخترها چه می گویند! و هنگامی که من در عروسی با پسران می رقصیدم ، او آمد و پرسید: "حالا باید به تو سیلی بزنم یا بعدا؟ اجازه نمی دهم مرا رسوا کنی!"

فقط مادرم مرا دوست دارد و می خواهد از من محافظت کند ، زیرا من فقط 16 سال دارم.

وای ، چقدر شگفت انگیز است ، اما اکنون ، او به عنوان یک زن بالغ ، به روابط به عنوان چیزی شرم آور و کثیف نگاه می کند. نوعی ممنوعیت ثابت داخلی در ارتباط با یک مرد را احساس می کند. مخصوصاً برای یک فرد صمیمی … گاهی اوقات به مدت شش ماه یا یک سال او "بدون آن" زندگی می کند: "چرا این رابطه جنسی کثیف ، پس از آن ، با استفاده از آن ، مرا ترک خواهد کرد و رسوا خواهد شد؟"

و معده درد می کند ، طبیعت خودش را می خواهد. او یک زن زیبا است - در خلوت مداوم ، اگرچه همیشه دریایی از مردان در اطراف او وجود دارد. در نتیجه ، او همیشه از یک متقاضی شایسته و موفق عبور می کند و یک ناکافی اجتماعی را انتخاب می کند که باید فوراً گوش داده و نجات یابد. به خاطر این ، فدا کردن خود ، علایق و چشم اندازهایتان گناهی ندارد. همه چیز را به او بدهید - از عشق بی مصرف تا آخرین پس انداز خود. و سپس به تنهایی باقی بماند ، به طور تشنجی به تکه های احساسات و درد غیر قابل تحمل فراق بچسبیم. او که از حساسیت و بی اشتهایی خسته شده بود ، احساس آرامش می کند: "خوب ، کسی باید او را نجات می داد؟ بنابراین من لیاقت این درد را دارم … "رابطه بعدی او نیز به همان اندازه غیر قابل تحمل دردناک پایان خواهد یافت.

زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم
زندگی پر از درد است. چگونه یک مازوخیست و یک بازنده تربیت کنیم

به نظر نمی رسد که او از رنج خسته شده باشد. الان هم خواندن این دفتر خاطرات ، این قطعه فراموش شده زندگی اش برای او بسیار دردناک است ، اما چشمانش که از اشک خیس شده بودند ، خودشان را خواندند. چگونه او با چنین کودکی کفایت نکرد و دیوانه نشد؟ او احتمالاً توسط کتابها و یک آموزشگاه موسیقی نجات یافت. این کتاب ها دنیای کاملاً متفاوتی را گشودند که گم شدن و پنهان کردنش در آن بسیار آسان بود. و نوازنده مورد علاقه شما! تعداد زیادی از دوستان و آلات موسیقی وجود داشت که می خواستم با آنها بازی کنم و تنبورهای جدید پیدا کنم ، گاهی اوقات فراموش می کنم که مجبور شدم مدت ها به خانه بروم ، کار کنم ، در غیر این صورت آنها دوباره داد می کشند. چقدر از کار بدنی خیلی سخت خسته شده بود! اما از طرف دیگر ، کار آسان تر است - پس آنها فریاد نمی کشند. یا شاید روزی از آنها تعریف شود که تقریباً هرگز اتفاق نمی افتد.

او به خوبی روزی را به یاد می آورد که مادرش از او به خاطر کتلت تعریف کرده است. اوه ، والدین عزیزم ، اگر فقط می دانید که من چگونه مدام منتظر می مانم و به هر قیمتی سعی می کنم یک کلمه مهربانانه از شما بشنوم. من به یاد ندارم که بغل کرده ام ، اما من خیلی دوست داشتم محبت داشته باشم ، یا حداقل یک لمس ملایم ، حداقل یک کلمه ، خیلی دوستت دارم!

و حالا ، وقتی کسی با خوشحالی او را در آغوش می کشد ، احساس بی حالی می کند و مانند جوجه تیغی کوچک ، عجله می کند تا دور شود. و به خاطر تمجید و بازخورد مهربانانه ، آماده هر کاری هستم. اگر فقط تصویب می شد.

- هیچ چیزی! چطور جرات کردی پدرت را برای شام صدا کنی؟ چطور ممکن است چنین سر گودی منحط شود!؟ ننوش! آخر شوماق ، خفه شدی! - و در پشت سر … به نظر نمی رسد که خیلی صدمه دیده باشد ، اما به نظر می رسد که از چنین کافهای "دلگرم کننده" فکر من را متوقف می کند ، مغز من در یک لک فرو می رود و برای یک لحظه دیگر فکر نمی کنم.

یک بار پدر مست مادرم را کتک زد و برای اینکه او را نکشد ، من شروع به ضرب و شتم او کردم. نمی توانستم چیزی را در پشت اشک ببینم ، جیغ کشیدم و ضرب و شتم … فقط اولین ضربه سخت را احساس کردم ، و پس از آن درد وجود نداشت. احساس درد نکردم! برعکس ، مضطرب ، مادرم را پنهان کردم و فریاد زدم: "بزن ، مرا کتک بزن ، بابا!"

بعداً ، مثل مه ، از طریق ناله مادرم و گریه خواهرم ، از پدرم آمرزش خواستم تا مبادا سعی در شلیک کند. اسلحه را از دست پدرم ربودم و به طرف شب دویدم تا آن را پنهان کنم. ناامیدی و تمایل به پایان دادن به این درد غیر قابل تحمل و زندگی بی فایده - این تمام احساس من است. من بزرگترین چاقوی آشپزخانه را انتخاب کردم و آن را به شدت بر روی مچ دستم کشیدم. سوخت و لجن زد تا استفراغ کرد …

فقط چشمان اشک آلود خواهر کوچکتر را به یاد دارم که وارد چاقو شد. او تنها ایستاد ، بی دفاع ، ترسیده و تکرار کرد: «چه می کنی؟ و در مورد من چطور؟ او ناامیدانه و آرام گریه کرد ، زیرا شما نمی توانید با صدای بلند گریه کنید …

دفتر خاطرات از دستم افتاد. در وسط اتاق ، روی زمین ، با هق هق گریه ، زنی نشسته بود که بیش از یک ساعت پیر شده بود. دیگر نمی توانست بخواند. فکری در ذهنم فرو رفت: "یا شاید تمام زندگی ناموفق و دردناک او پژواک کودکی" شکسته "باشد؟" اما چگونه او می توانست این همه وحشت را فراموش کند؟

حافظه ما با مجبور کردن ما به فراموش کردن لحظه های دردناک زندگی و جابجایی آنها در ضمیر ناخودآگاه ، از ما محافظت می کند. با این حال ، آنها به جایی نمی روند. آنها در گوشه های دور کمد مخفی روح ما دراز می کشند و سناریوهای منفی سرنوشت ما را تشکیل می دهند. برای اینکه زندگی طبق چنین سناریویی را متوقف کنیم ، باید دلایل آنچه توسط ما زندگی می کند را به خاطر بسپاریم و درک کنیم. بیایید با هم تلاش کنیم تا دلایل برخی از سناریوها را با استفاده از روانشناسی سیستم-وکتور یوری بورلان درک کنیم.

زندگی را کشت

در روانشناسی سیستم-بردار ، مفهوم بردار وجود دارد. این مجموعه ای از خواسته ها و خصوصیات ذاتی روان برای تحقق این خواسته ها است. هر شخص می تواند یک یا چند وکتور داشته باشد. هرچه بردارهای بیشتری داشته باشیم ، آرزوها نیز بیشتر می شود. و همه کمبودها و رنج های بیشتر در صورت برآورده نشدن این خواسته ها.

صاحبان ناقل پوست لطیف ترین پوست را دارند که حساسیت آن چند برابر نمایندگان دیگر ناقلین است. چنین افرادی از نظر جسمی بسیار انعطاف پذیر ، سریع و متناسب هستند. و روان آنها به ترتیب انعطاف پذیر است و قادر است به راحتی تغییر کند و با شرایط خارجی سازگار شود.

افرادی که دارای ناقل پوستی هستند همیشه برای برتری در همه چیز تلاش می کنند. برتری اجتماعی و دارایی خواسته اصلی آنهاست. به طور بالقوه ، آنها بازرگانان ، ورزشکاران ، وکلا ، مدیران اجرایی و رهبران در زمینه های مختلف هستند.

در روند تربیت کودک پوستی ، همیشه باید خویشتنداری و نظم کافی را داشته باشید ، که برای رشد استعدادهای ذاتی او لازم است. او همچنین نیاز به نوازش و نوازش در ناحیه مخصوص خود دارد که از بدو تولد حساس باشد - پوست. این می تواند ماساژ ، آغوش ، سکته های آرام قبل از خواب باشد. به عنوان مجازات ، می توانید کودک را از نظر مکانی و زمانی محدود کنید. به عنوان مثال ، اجازه ندهید آنها به پیاده روی بروند ، زمان بازی با رایانه را کاهش دهید. در عین حال ، توضیح دلیل مجازات وی ضروری است. وقتی کاری انجام نمی شود ، مهم است که دلیل آن را توضیح دهید و مطمئناً گزینه دیگری را ارائه می دهید.

اما به هیچ وجه نباید کمی چرم پوستی را کتک زد و تحقیر کرد از نظر کلامی و اخلاقی. او ذاتاً یک رهبر است - و ما او را تحقیر می کنیم: "احمق ، ناچیز ، هیچ چیز عاقلانه ای از شما نخواهد آمد" ، ناخودآگاه نقطه دردناک ترین نقطه را هدف قرار می دهد.

روان کودک شکل نگرفته قادر به تحلیل انتقادی این کلمات نیست. اما او به راحتی حقارت و ضرب و شتم پدر و مادرش را تطبیق می دهد تا صداقت خود را حفظ کند. کودک شروع به این باور می کند که او واقعاً بی ارزش است و مستحق مجازات است. او احساس امنیت و ایمنی خود را از دست می دهد و برای حفظ خود ، نقش گونه ای گیرنده را که هنوز پیشرفت نکرده است ، شامل می شود و شروع به سرقت (گرفتن) می کند. اگر شما یک دختر پوست را ضرب و شتم کنید ، او در بزرگسالی می تواند بدن خود را به عنوان یک دارایی درک کند و به روسپیگری بپردازد.

چگونه مازوخیسم رخ می دهد

روان کودک پوستی بیشترین سازگاری را با محیط دارد ، بنابراین ، هنگامی که او به ناحیه اروژن (پوست) او برخورد کند ، احساس درد غیر قابل تحملی می کند و مجبور به سازگاری آن می شود. مغز مواد افیونی طبیعی (اندورفین) را در بدن آزاد می کند ، که دارای اثر ضد استرس و ضد درد قوی هستند و باعث سرخوشی می شوند. به تدریج و ناخودآگاه کودک از نظر روانی و جسمی به این نوع اندورفین ها وابسته می شود ، یعنی یاد می گیرد از درد لذت ببرد.

سپس کودک به دنبال درد است. غالباً می بینیم که او چگونه پدر و مادرش را با رفتار خود تحریک می کند تا به او ضربه بزند. حتی گاهی اوقات مستقیماً در این باره س asksال می کند و مشخص می کند که چگونه و کجا باید مورد ضرب و شتم قرار گیرد.

در برخی موارد ، او ناخودآگاه شروع به تحریک جنسی ناشی از ضرب و شتم می کند. ظهور تخیلات مازوخیستی در حال حاضر اولین نشانه های گرایش به مازوخیسم است. مازوخیسم جنسی می تواند به طور انحصاری در صاحبان ناقل جلدی رخ دهد.

مازوخیست بیشترین هیجان را از درد جسمی ، درماندگی ، تحقیر و تسلیم تجربه می کند. اگر در بزرگسالی این آرزو در زندگی صمیمی تحقق نیافته باشد ، مجبور می شود به حوزه اجتماعی برود. چنین شخصی به طور ناخودآگاه دائماً در موقعیت های ناخوشایند قرار می گیرد. او گرفتار عقب ماندگی های مزمن است که در نتیجه منجر به درد روحی و احساس تحقیر می شود. بنابراین ، در نتیجه ضرب و شتم و تحقیر کودک پوست ، سناریوی شکست ایجاد می شود. یعنی یک فرد آگاهانه برای موفقیت تلاش می کند ، اما ناخودآگاه این کار را می کند تا شکست بخورد و رنج بکشد. لذت بردن از این رنج و ناکامی. حتی روحیه هم به نوعی بهتر می شود. به نظر می رسد یک حلقه باطل است - می خواهد بلند شود ، اما نمی تواند ، زیرا ناخودآگاه برای شکست تلاش می کند ، به آن نیاز دارد.

ما به منظور سرگرمی ، یعنی تحقق بخشیدن به خواسته های خود ساخته شده ایم که در هر بردار متفاوت است. فردی که فیلمنامه ای برای ناکامی دارد ، از درد و تحقیر در زندگی اجتماعی لذت می برد. از خارج ، این باعث سردرگمی می شود - چگونه می توانید چنین بازنده باشید؟ شاید او از اینكه ناكامی ها بر سر او ریخته اند دچار جنون شد؟ اما در درجه اول مازوخیسم همیشه کینه توز است ، به این معنا که فرد طبق سناریوی فوق برای لذت حسی و جنسی تلاش می کند.

تقلید از بی ادبی ، نقش آفرینی ، شریکی با تمایلات سادیستی خفیف بر اساس یک رابطه مطمئن می تواند خواسته های مازوخیستی را برآورده کند.

با این حال ، دشوارتر است که مردی در جامعه ما به سلطه یک زن بر او بپردازد ، اما خلاص شدن از سناریوی منفی زندگی ضروری است. لازم است مکان ها عوض شود - مازوخیسم اجتماعی (سناریویی برای شکست) برای پیچیدن در یک بدن فیزیکی (مازوخیسم جنسی) به طوری که دیگر توسط ما در جامعه زندگی نکند.

بدبختی بزرگسالان از کودکی ناشی می شود

قهرمان داستان ما نه تنها دارای بردار پوستی است ، بلکه دارای بردارهای مقعدی ، صوتی ، تصویری و دهانی است که در ترکیب با جلد ، سناریوهای اضافی زندگی او را می نویسد.

مجازات ناعادلانه والدین منجر به لجبازی سختگیرانه دختر ، صاحب ناقل مقعدی شد. دائمی "غلط" و "غلط" - به احساس گناه در مقابل خود و خود-شعله ور شدن ، به یک احساس کمال گرایی جاودانه راضی نیست. او که از کودکی بخاطر تمام تلاشهای خود برای جلب رضایت والدینش تعریف و تمجید کافی را دریافت نکرده است ، او به هر قیمتی که شده به دنبال تأیید دیگران است.

ممنوعیت والدین برای برقراری ارتباط با جنس مخالف و موقعیت روابط زوجین به عنوان چیزی "شرم آور و کثیف" ، برداشتی متناظر از مردان و روابط صمیمی را به عنوان چیزی شرور و کثیف شکل داد. و این همه - فقط یک ترکیب از ناقلین پوستی و مقعدی.

بردار بصری در حالت ترس و ناقص پوست شکسته یک مجموعه قربانی را تشکیل می دهد - یک مجموعه قربانی ، که در آن یک زن به طور ناخودآگاه دائما یک شریک سادیست را انتخاب می کند.

مشت زدن به دهان کودک روی لب ها می تواند منجر به لکنت زبان شود. او دروغ می گوید و اگر به حرف های او گوش ندهی دروغ خواهد گفت.

تغذیه اجباری کودک قوی ترین روان پریشی است. چنین شخصی قادر به دادن یا گرفتن نیست - یک فرد غیر سازگار ، توانایی کافی بودن در بین افراد را از دست می دهد. تغذیه اجباری در یک زن با توانایی کافی در دریافت اختلال ایجاد می کند. اول از همه ، توانایی ایجاد روابط زوج. بنابراین ، انزجار از آنچه که باید لذت برد ، شکل می گیرد.

اما از بعضی جهات ، قهرمان ما هنوز خوش شانس است. فقط در روانشناسی سیستم-ناقل یوری بورلان می توان پاسخ دلایل اوتیسم در کودکان و عقب ماندگی ذهنی را یافت. این فریادی برای یک کودک کوچک صدا است. اصوات خشن و کلمات توهین آمیز او را به طرز غیرقابل تحملی آسیب می رسانند ، بنابراین ناحیه اروژن (گوش) او بسته می شود و از شنیدن اصوات و درک معنی کلمات خودداری می کند. مدرسه موسیقی دختر ما را از این طریق نجات داد. تمرکز بر روی صداهای "از خارج" اجازه نمی دهد که مانع صدا از دنیای خارج بسته شود.

چگونه فیلم نامه را دوباره بنویسم؟

تمام شکست ها ، رنج ها ، سناریوهای منفی ما از کودکی ناشی می شود. هیچ کس بدون شرایط مشکل رشد نکرده است. در اینجا مهم است که درک کنیم والدین ما را دوست دارند و همانطور که آنها را تربیت کرده اند به ما آموزش می دهند. آنها با بهترین نیت و آرزوی خوشبختی برای فرزندان خود ، ما را آزار می دهند زیرا آنها را آزار می دهند و خود آنها نیز از آن رنج می برند.

با کمک دانش یوری بورلان در مورد روانشناسی سیستم-بردار ، ما این فرصت را داریم که دریابیم و درک کنیم که چه چیزی ماهیت انسان را به حرکت در می آورد ، برای توجیه رفتار او و درک اینکه او نمی توانست عمل دیگری انجام دهد.

در حال حاضر در سخنرانی های آنلاین رایگان در مورد پوست و ناحیه مقعد ، ما می توانیم مکانیسم شکل گیری مازوخیسم و سناریوی شکست را درک کنیم ، یاد بگیریم که چگونه بر کینه و وابستگی به ستایش غلبه کنیم و دلایل رفتار والدین را درک کنیم..

و همچنین اولین قدم ها را به سمت خود و سایر افراد بردارید. و این بدان معنی است - طبق یک سناریوی شخصی خود ، جایی که دیگر جایی برای انعکاس کودکی شکسته نخواهد داشت ، یک زندگی شاد و کامل جدید را شروع کنید. می توانید در کلاسهای آنلاین رایگان روانشناسی سیستمی بردار توسط یوری بورلان در اینجا ثبت نام کنید.

توصیه شده: