چگونه می توان غلظت و تمرکز را بهبود بخشید
یک شهرنشین مدرن با مجموعه ای از 3-4 وکتور به طور همزمان متولد می شود. بنابراین ، مشکل تمرکز توجه می تواند پیچیده باشد و شامل شرایط نامساعد در بردارهای مختلف باشد. و مشکلات ما از نظر فیزیولوژیکی نیز برطرف شده است. این به شرح زیر اتفاق می افتد …
ما در عصری از جریان اطلاعات عظیم و سرعتهای دیوانه وار زندگی می کنیم. موفقیت امروز به معنای پردازش مداوم مقدار زیادی از اطلاعات است. داده های معتبر را بدون اشتباه و غلط ، مفید را از بی فایده جدا کنید. آنچه لازم است را بیاموزید و از دانش خود به طور سازنده استفاده کنید. وقتی کنار آمدن با آن دشوار است ، ما مزایای رقابتی خود را از دست می دهیم و خارج از زندگی باقی می مانیم. و بسیاری از افراد یک سوال دارند: چگونه می توان تمرکز را افزایش داد؟
حواس پرتی از کجا ناشی می شود
لحظه ای که این مقاله را با دقت می خوانید ، سهم شیر از توجه شما می تواند از بین برود ، به عنوان مثال:
- هر از گاهی در افکار خود فرو می روید ، در اعماق خود فرو می روید و رشته معنا را از دست می دهید.
- افکار شما به دور حلقه ها می چرخد ، برای صدمین بار با تکرار برخی از شرایط که به نظر مسخره می رسید ، شرم کرده اید یا آزرده شده اید ،
- افکار سوسو می زنند ، از یک موضوع به موضوع دیگر می پرند و برای جلب توجه به اطلاعات لازم ظاهر نمی شوند.
- وقتی ناگهان قلب با خیانت به لرزه در می آید ، تمرکز از بین می رود و بار دیگر احساساتی که شما فرصتی برای زندگی داشتید سیل می شوند.
بدیهی است که سهم عظیمی از توجه صرف برخی از فرایندهای ناخودآگاه می شود و مدیریت این جریان بسیار آسان نیست. چه باید کرد؟
بیایید موارد غیرضروری را کنار بگذاریم: چه روش هایی برای افزایش تمرکز کارایی ندارند و چرا
در اینترنت می توانید انواع توصیه ها را در مورد چگونگی بهبود تمرکز پیدا کنید. به طور کلی ، آنها را می توان به سه بلوک بزرگ تقسیم کرد:
-
معماهای منطقی ، جدول کلمات متقاطع ، معماها.
آنها به گونه ای طراحی شده اند که نوعی زمینه برای تأمل را فراهم می کنند و از طریق آموزش مداوم مغز به فرد کمک می کنند. این روش می تواند تا حدی برای افراد مسن که به دلیل سن خود تحقق اجتماعی خود را از دست داده اند مفید باشد و هیچ جای دیگری برای استفاده از توانایی های خود ندارند. اما حتی در این شرایط نیز کاملاً واضح است که حداقل اجرای نسبی آن در جامعه سود بیشتری به همراه خواهد داشت. بسیاری از شخصیت های مشهور را می بینیم که ذهنشان را تا پیری رسیده حفظ می کنند - و همه آنها از نظر اجتماعی فعال هستند. یک زمینه واقعی برای تمرکز ذهن همیشه بسیار موثرتر از یک زمینه خیالی است.
اگر جوان و دارای تناسب اندام باشید ، چنین "تمرینات مغزی" هیچ سودی نخواهد داشت. مسئله این نیست که چیزی برای تأمل وجود ندارد (گزینه های زیادی وجود دارد: مطالعه ، کار ، پروژه های خلاقانه) ، بلکه تمرکز آن غیرممکن است.
چگونه می توان عکس خود را افزایش داد -
داروها یا داروهای محلی برای بهبود تمرکز.
مواقعی وجود دارد که مشاوره با پزشک لازم است. گاهی اوقات مشکل در تمرکز فقط یکی از علائم یک بیماری است. بنابراین ، اگر شکایت های همراه دیگری وجود دارد (حالت تهوع ، سردرد ، از دست دادن انرژی و غیره) ، ارزش دارد که با یک متخصص صالح تماس بگیرید. انجام این کار درصورتی که از ناحیه سر آسیب دیده باشید یا در عملکرد سیستم عصبی مرکزی اختلال داشته باشید بسیار مهم است.
برای حذف آسیب شناسی احتمالی ، بهتر است بررسی شود.
اما اگر هیچ مشکلی عینی در سلامتی پیدا نکردید ، به احتمال زیاد مشکل کاهش توجه روانشناختی است. در این حالت ، معمولاً هیچ تلاشی برای نوشیدن گیاهان دارویی یا داروها برای بهبود تمرکز انجام نمی شود. زیرا علت مشکل را از بین نمی برند.
- مراقبه و روش های دیگر برای کنترل جریان افکار.
کسانی که حدس زده اند مانع اصلی تمرکز "میکسر فکر" یا "تلفن فکر" ماست ، راه دیگری را پیشنهاد می کنند. سعی کنید ذهن خود را کنترل کنید ، آن را کنترل کنید. این همچنین یک تمرین عظیم را ارائه می دهد که در آن شما باید به هیچ چیز فکر نکنید (ذهن خود را کاملاً پاک کنید) ، یا بر روی چیز خاصی تمرکز کنید (گل ، سنگ ، هر شی).
مشکل همه این تکنیک ها یک چیز است: بدون نتیجه. حتی اگر رعایت قوانین در طول تمرین امکان پذیر باشد ، در شرایط واقعی همه چیز دوباره به همان شکل پیش می رود. یا اینکه "به درون خود بیفتیم" ، آنگاه سر به هیچ وجه به آنچه نیاز داریم می چرخد.
چرا؟ برای یک تصویر بصری ، تصور کنید که یک دندان درد دارید. آیا در چنین لحظه ای امکان تمرکز ، تماشا یا گوش دادن با مشارکت وجود دارد؟ به ندرت. و در مورد ما ، روح شخص آسیب می بیند. غر زدن ، پیچ خوردن ، زخم شدن درباره چیزی از خودش. یا فقط آرزوی آرامش و سکوت را دارد. تا آنجا که او به هیچ اطلاعات دیگری اهمیتی نمی دهد.
تنها یک راه کار برای افزایش تمرکز توجه در این مورد وجود دارد: رهایی از شر مشکلات روانی که به شما اجازه زندگی و دائماً افکار خود را نمی دهند. سپس یک منبع انرژی عظیم آزاد می شود که می تواند در مسیر درست هدایت شود.
چه چیزی مانع از تمرکز واقعی شما می شود
ابتدا باید نحوه عملکرد روان خود را تعیین کنید. از طبیعت ، مردم با ویژگی ها ، ویژگی ها ، استعدادهای مختلف متولد می شوند. مجموعه کامل آنها توسط بردارهایی که از بدو تولد به فرد اختصاص داده شده است ، تعیین می شود. بسته به اینکه طبیعت شما را چگونه ایجاد کرده است ، مشکلات حواس پرتی می توانند به روش های مختلفی خود را نشان دهند و دلایل مختلفی داشته باشند.
بیایید به چند نمونه نگاه کنیم.
1. گرایش به "افتادن در خود" ، در گفتگوی درونی فرد یا در سکوت درونی فرد ، در ذات صاحبان بردار صوتی روان است.
یک اثر عجیب و غریب بوجود می آید: من متن را می خوانم ، اما کاملاً مکانیکی ، معنی آن را درک نمی کنم. یا به کلمات گوش داد ، اما در واقع فقط مجموعه ای از اصوات را شنید: معنای آن محقق نشد. در برهه ای از زمان ، شخص متوجه این موضوع می شود و باید خودش را تکان دهد ، برگردد و همه چیز را دوباره بخواند یا دوباره به آن گوش دهد. دلایل عمیق روانشناختی در پشت این ویژگی نهفته است.
افراد سالم درون گرای ذاتی هستند. به آنها استعداد هوش انتزاعی داده می شود. و س questionsالات داخلی مهندس صدا نیز غالباً ماهیتی انتزاعی دارند: چرا زندگی می کنیم ، معنای هر اتفاقی که می افتد چیست؟ من کیستم ، برای چه به دنیا آمدم ، سرنوشت من چیست؟
وقتی مهندس صدا پاسخ این س questionsالات عمیق را دریافت نمی کند ، زمینه درونی نارضایتی او از زندگی ، پوچی و بی معنایی آن رشد می کند. چیزی که مردم معمولاً از آن لذت می برند (خانواده ، شغل ، عشق) برای قرن ها خالی و ناپسند به نظر می رسد. این احساس وجود دارد که شما را به انجام کارهای قابل توجه و جهانی دعوت می کنند - و شما همه چیز را به هم می ریزید و به دنبال مزخرفات و چیزهای کوچک می روید.
دنیای خارج باعث طرد بیشتر و بیشتر می شود. دنج و راحت فقط در سکوت و تنهایی تنها با افکار شما. و حتی هنگامی که نیاز عینی به تمرکز بر روی برخی از اطلاعات وجود دارد ، شخص به طور غیر ارادی "می افتد" ، پس از مدتی "خاموش" می شود.
علاوه بر این ، مهندس صدا به طور طبیعی از حساسیت شنوایی بالایی برخوردار است. بنابراین ، هرچه در بیرون پر سر و صدا باشد ، افراد بیشتری در نزدیکی فریاد می کشند و از احساسات غرق می شوند ، مهندس صدا سریعتر تمرکز خود را از دست می دهد ، "به خود می افتد" ، و از آنچه احساسات دردناک را پنهان می کند ، پنهان می شود. و در درون خود ، او فقط استراحت می کند ، از سکوت درونی لذت می برد.
2. احساس بهمن حالات احساسی آنها که اجازه تمرکز نمی دهد ، در ذات صاحبان بردار دیداری روان است.
آنها برون گرا طبیعی ، احساساتی ، حساس هستند. ناخودآگاه ، یک فرد بصری همیشه سعی می کند یک زندگی غنی از نظر احساسی داشته باشد ، و تجربه یک مجموعه روشن را تجربه کند.
برای چنین شخصی درک اطلاعات وقتی از طریق تجسم (تصاویر ، ویدئو) ارائه می شود آسان است. از این گذشته ، حسگر مخصوصاً حساس او چشمانش است. اما حتی اهمیت بیشتری دارد که اطلاعات از نظر احساسی ارائه شوند. غر زدن یکنواخت منجر به این واقعیت می شود که تمرکز توجه کاهش می یابد. و سپس تماشاگر ، بسته به وضعیت ، در رویاهای خود معلق می شود و یا غصه های خود را می خورد.
وقتی حالتهای عاطفی درونی همه توجه را به خود جلب می کنند ، این س ofال از چگونگی بهبود تمرکز توجه برای بیننده بسیار دردناک می شود. به عنوان مثال ، شما در حال تجربه درام عمیق از جدا شدن از یک عزیز یا تلخی عشق بی پاسخ هستید. احساس اضطراب یا ترس شدید برای خود و عزیزان خود داشته باشید.
در این شرایط ، بیننده به سختی می تواند درگیر مطالب مورد مطالعه باشد ، حتی اگر یک سخنران عالی با شوخ طبعی درخشان مقابل او باشد. برای مدتی ، یک احیا احساسی جزئی ، یک لبخند وجود دارد. و سپس محو می شود - در درون یک حسرت بی اساس ، غم عمیق یا اضطراب و ترس.
3. نگران نحوه افزایش تمرکز ، و صاحبان ناقل پوست هستید. در ایالات خاص ، آنها چنین مشکلی دارند: افکار بدون وقفه از یک موضوع به موضوع دیگر می پردند ، و شخص خود به معنای واقعی کلمه نمی تواند آرام بنشیند ، می لرزد. تمرکز کردن کار نمی کند.
واقعیت این است که ناقلین ناقل پوست به طور طبیعی سریع و متحرک هستند. از نظر جسمی چابک و زبردست و به همان سرعت از نظر ذهنی تعویض می شود. در شرایط مطلوب ، چنین ویژگی مزایای بسیاری به همراه دارد: فقط یک چرم کار قادر است چندین کار را همزمان انجام دهد. او با یک دست می نویسد ، تلفن را با دست دیگر نگه می دارد ، صحبت می کند. در عین حال ، او موفق می شود پیام ها را به طور همزمان در رایانه مشاهده کرده و حتی به آنها پاسخ دهد.
اما اتفاق می افتد که چنین شخصی استرس شدیدی را تجربه می کند - برای کارگران چرم ، این تنزل در نردبان شغلی ، درآمد کم ، از دست دادن اموال یا به سادگی هر موقعیت تحقیرآمیز است - به عنوان ضربه ای به جاه طلبی. یا او به سادگی فاقد تحقق در جامعه است: ارتباط کافی ، تماس ، سفر با تغییر مکان ، فرصت تحقق بخشیدن به ویژگی های رهبری ، ابتکارات ابتکاری کافی وجود ندارد.
سپس ، به جای قابلیت تغییر پذیری مفید ، اثر دیگری بوجود می آید - فرد تند تند و هیاهو می شود. علاوه بر این ، هیچ حسی واقعی از این اقدامات وجود ندارد. او متناوباً یک چیز یا چیز دیگر را می گیرد و همه چیز را در نیمه راه رها می کند. امروز او به طور جدی قرار است یک کار را انجام دهد ، و فردا در حال دویدن است تا خودش را در زمینه دیگری امتحان کند. با همان سرعت می تواند دلبستگی های عاطفی و شرکا را تغییر دهد.
همین سردرگمی در افکار من ایجاد می شود - آنها از یک موضوع به موضوع دیگر می پرند. و به جای توانایی در جلب توجه همزمان به چندین مورد ، نتیجه معکوس بدست می آید - به طور کلی ، هیچ نتیجه ای ندارد. مهم است که در اینجا به ماهیت خود پی ببرید ، و سپس حل این مشکل دشوار نخواهد بود.
4- به طرز حیرت انگیزی ، حتی افرادی که ذاتاً استعداد خارق العاده ای در تمرکز روی هر چیز کوچکی دارند ، نگران این سوال هستند که چگونه می توان تمرکز را افزایش داد. اینها حامل بردار مقعدی روان هستند.
به طور کلی ، این افراد بسیار سخت کوش و با کوچکترین جزئیات توجه می کنند. آنها هر اطلاعاتی را با دقت و عجله مطالعه می کنند. ذهن تحلیلی هنوز "در ورودی" است که تمام داده ها را در قفسه ها قرار می دهد ، و این زمان می برد. بنابراین ، صاحبان بردار مقعد افراد مفصل و متمرکز بر کیفیت هستند. برای جذب عمیق اطلاعات ، آنها نیاز به تکرارهای متعدد از آنچه که آموخته اند ، سیستم سازی دانش دارند.
مشكلات تمركز توجه در چنين افرادي نيز مي تواند در شرايط فقدان رضايت اجتماعي يا تحت استرس شديد بروز كند. تحقق موفق برای چنین شخصی جمع آوری تجربیات و دانش بدست آمده توسط بشریت و سپس انتقال آنها به نسل جدید است. آنها می توانند به طور شگفت انگیزی متخصص ، متخصص در زمینه خود باشند. اما وقتی ذهن تحلیلی به این کار مشغول نباشد ، در پیمایش بی پایان مشکلات شخصی خودش گیر می کند. مهار عظیم صاحبان ناقل مقعد باعث به تعویق افتادن و کینه توزی می شود.
خانواده و فرزندان برای حاملان ناقل مقعدی از ارزش ویژه ای برخوردار هستند. با وجود مشکلات در این زمینه ، استرس شدید ایجاد می شود. چنین شخصی به ویژه در دوران جدایی و طلاق رنج می برد: طبیعتاً هدف او ثابت ماندن روابط است. این درد ناشی از عدم احترام و افتخار در خانواده و محل کار است - این یکی از ارزشهای اساسی صاحب چنین روانی است.
به منظور جمع آوری و انتقال کلیه اطلاعات جمع شده توسط افراد ، تمرکز ویژه ای بر گذشته داده می شود. اما وقتی این امر در فعالیت های مفید محقق نشود ، آنگاه شخص به معنای واقعی کلمه گرفتار گذشته شخصی خود می شود. بارها و بارها در ذهنم افکار در مورد چگونگی همه چیز می چرخند. و توانایی جذب اطلاعات مربوطه و فعلی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
چگونه مشکلات روانی بر عملکرد و تمرکز مغز ما تأثیر می گذارند
یک شهرنشین مدرن با مجموعه ای از 3-4 وکتور به طور همزمان متولد می شود. بنابراین ، مشکل تمرکز توجه می تواند پیچیده باشد و شامل شرایط نامساعد در بردارهای مختلف باشد. و مشکلات ما از نظر فیزیولوژیکی نیز برطرف شده است. این به روش زیر اتفاق می افتد.
در طول زندگی ما ، مغز ما ارتباطات عصبی برقرار می کند. این امر تحت تأثیر جهان پیرامون بر حواس ما اتفاق می افتد ، که سیگنالهای مناسب ، تکانه هایی را به مغز می فرستد. به تدریج ، این تکانه ها مسیرهای عصبی را هموار می کنند که در آینده تکانه های دیگر با پردازش اطلاعات جدید ، با سهولت و سرعت بیشتری ادامه خواهند یافت.
چنین مسیرهای عصبی آشنایی با کارآیی بیشتر در دوران کودکی شکل می گیرند. بنابراین ، مشکلات روانشناختی که از کودکی آغاز می شود ، در کل زندگی ما تأثیر می گذارد - ما حتی به دلایل اعمال و حالات خود پی نمی بریم. بیایید به چند نمونه نگاه کنیم.
کودک سالم برای رشد موفق به فضای سکوت نیاز دارد. وقتی سر و صدا باشد یا مردم رسوایی کنند ، به ویژه به شنوایی حساس آسیب می رساند. اما کودک ناشنوا نیست - او به سادگی خود را کنار می کشد. تماس انتخابی بوجود می آید ، تنهایی برای او بیشتر و بیشتر ارجح می شود. از این گذشته ، انسان اصل لذت است ، از درد دوری می کند و بدنبال دریافت لذت است.
مسیرهای عصبی به گونه ای توسعه می یابند که در کوچکترین تأثیر استرس زا ، در بزرگسالی ، فرد با "قطع ارتباط" با دنیای خارج واکنش نشان می دهد. اما هرچه ارتباط کمتری با دیگران داشته باشد ، در این دنیا احساس بیگانگی می کند. او در او جایی نمی یابد ، نمی تواند هدف خود را درک کند ، در افسردگی فرو می رود.
کودک بینایی در دوران کودکی به رشد حسی خاصی نیاز دارد. او نباید ترسیده باشد تا ترس طبیعی از مرگ جا نیفتد و در آینده زمینه حملات وحشت و اضطراب نشود. نمی توانید گریه و احساسات را تحریم کنید. کم کم به چنین نوزادی یاد می دهند که احساسات خود را از طریق دلسوزی نسبت به افراد دیگر نشان دهد.
اما اگر شرایط رشد از حد ایده آل دور باشد ، فرد کم و بیش در حالت ترس ثابت می شود. در این حالت ، او تمایل به اضطراب یا وحشت دارد. با یک فاجعه داخلی واکنش نشان می دهد و قطع رابطه عاطفی با دیگران است. برای مدت طولانی او می تواند در حسرت و اندوه گیر کند و نمی تواند از این حالت خارج شود.
از زمان کودکی هموار شده و مسیرهای عصبی عادی هر بار انگیزه های ما را "در امتداد مسیر مورد ضرب و شتم" قرار می دهند. این اتفاق ناخودآگاه و برخلاف میل ما رخ می دهد.
آنها تقویت مداوم بیشتری می کنند - و ما یک تجربه بد داریم که بارها و بارها تکرار می شود. بنابراین ، حتی خود را مجبور به "پاک کردن هوشیاری" یا تمرکز روی چیزی به طور خاص می کنیم ، نمی توانیم کار کمی انجام دهیم. اما یک راه دیگر نیز وجود دارد - باز کردن روان ، بیهوش کردن.
نحوه افزایش تمرکز برای مدت طولانی: یک روش موثر
در قالب یک مقاله کوتاه ، فقط می توانید نمونه هایی از موقعیت ها را بیان کنید. و برای به دست آوردن یک نتیجه واقعی ، برای افزایش تمرکز توجه برای کل زندگی ، باید کل حجم روان را بدانید. این کار توسط آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" توسط یوری بورلان ارائه شده است. این ساختار و تکامل هر 8 بردار بیهوش ما را تشکیل می دهد. چگونه کار می کند؟
- وقتی روان خود را در تمام ظرایف و جزئیات شکل گیری آن باز می کنید ، از هرگونه ضربه ، لنگر و نگرش کاذب که بر نحوه کارکرد روان و مغز شما تأثیر گذاشته است ، آگاه خواهید شد.
- در آینده ، هر رفتار ناخودآگاه شروع به تحقق می کند. به محض اینکه افکار "در امتداد مسیر کوبیده شده" به هیچ کجا (به خودتان ، به احساسات خود ، به گذشته و غیره) هدایت شوند ، درک همزمان آنچه اکنون اتفاق می افتد و دلیل آن وجود دارد.
- این آگاهی امکان تحقق آگاهانه دیگری را برای تحقق بخشیدن به خواسته های شما که پنهان بوده اند ، ایجاد می کند ، سپس افکار دیگری بوجود می آید. اتصالات عصبی جدید ایجاد خواهد شد. به تدریج ، آنها پایدار می شوند و نه تنها تفکر یک فرد به سمت بهتر تغییر می کند ، بلکه تمام سرنوشت او نیز تغییر می کند.
علاوه بر این ، دو مشکل مهم دیگر نیز مورد بررسی قرار می گیرند ، که در واقع عامل اصلی شرایط بد ما هستند:
- مقاومت در برابر فشار به طور قابل توجهی افزایش می یابد. ارزش ها و اولویت های طبیعی شما تغییر نخواهد کرد: یک فرد بصری همیشه زندگی را در عشق و احساسات گرم درک می کند و صاحب ناقل مقعد از خانواده و فرزندان قدردانی می کند. اما برای هر مشکلی در یک منطقه قابل توجه ، در انطباق با استرس بسیار موفق تر خواهید بود.
- با درک اینکه روان شما چگونه کار می کند ، می توانید حداکثر تحقق استعدادهای طبیعی خود را در جامعه پیدا کنید. آنها را به مسیر خود برگردانید. سپس احساسات بیش از حد یا حالت های دیگر (در هر بردار - خودشان) دیگر در زندگی فعال و جذب جریان های بزرگ اطلاعات تداخلی نخواهند داشت.
کسانی که به طور جدی به چگونگی افزایش تمرکز توجه علاقه مند هستند ، شما را به سخنرانی های آنلاین رایگان توسط یوری بورلان دعوت می کنیم. قبلاً روی آنها خواهید فهمید که بسیاری از فرایندهای روان و اولین نتایج شما چیست.
