ترس از سخنرانی در جمع
بسیاری از افراد در طول زندگی خود مجبور به اجرای برنامه در مقابل عموم مردم هستند ، بدون توجه به اینکه آیا استعدادی در آن داریم یا نه. هر شخصی با دانستن خواص ، نقاط قوت و ضعف خود می تواند بر ترس از اجرا غلبه کند و به موفقیت دست یابد …
محتوا
- مظاهر ترس
- تظاهرات فیزیولوژیکی
- مظاهر روانشناختی
- دلایل ترس از سخنرانی در جمع
- چگونه می توان از ترس از سخنرانی در جمع خلاص شد
- روش ها ، نکات ، توصیه ها
- چگونه می توان موفقیت خود را ایجاد کرد
صحنه و شما در کانون توجه هستید. اگر بیش از دو نفر به شما گوش می دهند ، این در حال حاضر عمومی است. مهم نیست که چه کاری باید انجام دهید: سخنرانی کنید ، آواز بخوانید ، نان تست درست کنید یا تبریک بگویید. در افکار ، همه چیز خوب است ، اما در واقعیت ، به دلیل ترس از سخنرانی در جمع ، همه کلمات از ذهن من خارج می شوند و قرار نیست برگردند. چقدر می توانید رنج بکشید؟ دیگران این کار را می کنند و عالی انجام می دهند! چرا نمی توانید همین کار را بکنید؟
"رانش نکن ، همه چیز خوب خواهد شد!" - پشتیبانی می کند اما کمکی نمی کند. وقتی هیجان شدید روی صحنه غلبه کرد و همه توانایی ها را خاموش کرد چه باید کرد؟ تنها ناتوانی ، سفتی ، توده ای در گلو و تمایل به فرو رفتن در زمین است. احساس نقص می کنید. ترسناک ، شرم آور و ناراحت کننده است. پس از سانحه. شما می توانید با این ترس زندگی کنید ، اما به طور کامل جواب نمی دهد. وقتی وارد کانون توجه می شوید باید از همه شرایط جلوگیری کنید. شما مجبور نیستید که تمام امکانات خود را درک کنید. ترس راه سعادت را مسدود می کند.
مظاهر ترس
بسیاری از مردم قبل از اجرا نگران هستند ، اما همه نمی توانند بر آن غلبه کنند. گاهی ترس غیرقابل کنترل می شود. حتی اسامی خاص خود را دارد. ترس از سخنرانی در جمع را گلوسوفوبیا می نامند. و به یک اختلال اضطرابی که در آن فرد نمی تواند یک سخنرانی منسجم یا چندین کلمه مرتبط با آن را ادا کند ، لوگوفوبیا نام دارد. این اختلالات تظاهرات فیزیولوژیکی و روانی خاص خود را دارند. ما می توانیم آنها را مشاهده کنیم.
تظاهرات فیزیولوژیکی:
- استرس کلی؛
- تعریق زیاد
- لرزش دست؛
- تب ایجاد می کند یا برعکس لرز
- فشار خون و افزایش نبض.
- پاها اطاعت نمی کنند؛
- حالت تهوع
- دهان خشک؛
- توده در گلو ؛
- به اجبار به توالت می کشد.
- صدا اطاعت نمی کند ، می لرزد؛
- کمبود هوا وجود دارد
- تنش عضلانی گردن ، انقباض سر.
تظاهرات روانشناختی:
- سردرگمی فکر؛
- افکار وسواسی در مورد یک رویداد آینده مدتها قبل از شروع اجرا ؛
- احساس شدید بی قراری و اضطراب ؛
- اجتناب از موقعیت هایی که باید در جمع صحبت کنید.
دلایل ترس از سخنرانی در جمع
ترس غیر منطقی است و با تصمیم آگاهانه نمی توان بر آن غلبه کرد. برای مبارزه با ترس ، باید دلایل آن را که در ناخودآگاه پنهان است ، درک کنید. چندین دلیل از این دست می تواند وجود داشته باشد. بیشتر آنها در خصوصیات روان افراد مبتلا به ناقلین مقعدی و بینایی نهفته است (مطابق اصطلاحات آموزش یوری بورلان "روانشناسی سیستم-بردار").
تظاهرات منفی از خواص ناقل مقعدی ، که می تواند ترس از انجام را تشدید کند:
- ترس از بی آبرویی؛
- ترس از ارزیابی منفی؛
- کمال گرایی بیش از حد ، که باعث می شود فرد همیشه احساس آمادگی ناخوشایند داشته باشد.
- بلاتکلیفی ، دشواری در برداشتن اولین قدم ، شروع کار جدید.
برای چنین شخصی ، گذشته بسیار چشمگیر است ، بنابراین بر حال او تأثیر می گذارد.
اولین تجربه بد. این اتفاق می تواند هم در خانه و هم در مدرسه یا در مهد کودک باشد. وقتی برای اولین بار موفق به اجرای موفق نشدم ، شعر را در جمع فراموش کردم ، در حین گزارش فکرم را از دست دادم و نتوانستم آن را تمام کنم ، انتظارات را برآورده نکردم. چنین تجربه ای به طور محکم در حافظه فردی با ناقل مقعدی نهفته است ، او را به شدت آسیب می بیند و تمایل به تکرار تلاش برای صحبت در جمع را ایجاد نمی کند.
منع حق خطا. وقتی در روند تربیت ، این ایده القا شود که اشتباه کردن اشتباه است ، شما نمی توانید اشتباه کنید ، به خاطر این اشتباه مجازات خواهید شد. این امر اغلب به این دلیل است که کودکان در مدرسه به سمت نمرات گرایش دارند و در کودکان با ناقل مقعدی ترس از اشتباه مرتفع می شود. از این گذشته ، بهترین بودن در همه چیز خواست اصلی اوست. در آینده ، این ترس به وجود می آورد ، آزادی عمل را سلب می کند.
فردی با بردار بصری به طور طبیعی از حساسیت و دامنه عاطفی زیادی برخوردار است. ترس احساس اصلی اوست که با آن متولد شده است. در روند آموزش ، او می تواند احساسات خود را رشد دهد و بیاموزد که ترس را به همدلی ، عشق تبدیل کند. اگر احساسات او رشد نکند ، او همچنان در ترس باقی خواهد ماند. یکی از انواع ترس هراسی اجتماعی است ، ترس از بودن در کنار مردم. در زمان سخنرانی ، این ترس به ویژه حاد است.
هنگامی که صاحب بردار بصری احساسات خود را در زندگی درک نمی کند ، هنوز احساس می کند ، اما احساساتش در درون خودش متمرکز شده است. او در مورد تجربیات خود ، در مورد ظاهر خود صحبت می کند. می تواند فکر کند که همه می توانند ببینند که او چقدر نگران است ، چگونه دستانش می لرزد ، چقدر غیر جذاب است.
آسیب های دوران کودکی در هر دو ناقل می تواند بر توانایی انجام فعالیت های عمومی تأثیر بگذارد. برای بیننده ، چنین ضربه ای می تواند قلدری و تمسخر همکلاسی ها هنگام رفتن به تخته سیاه باشد. از چنین اپیزودهایی ، هراس اجتماعی و ترس از گفتن چیزی بوجود می آید.
فردی که دارای ناقل مقعدی است ، وقتی تلاش می شود تحت تأثیر تجربه گذشته قرار می گیرد ، اما از ارزش آنها کاسته می شود ، انتقاد می شود یا به موقع مورد ستایش قرار نمی گیرد. به هر حال ارزیابی و ستایش مثبت افرادی که از نظر وی قابل توجه هستند برای او بسیار ارزشمند است. به نظر می رسد او در آن شرایط گیر کرده است و هنوز از ارزیابی بد ترسیده است.
بین خصوصیات ناقلین بینایی و مقعدی می تواند تضاد درونی ایجاد کند. اولی برای نشان دادن احساسات و قرار گرفتن در مرکز توجه می کشد ، در حالی که دومی باعث می شود سرعت خود را کم کنید ، جزئیات را بیش از حد صیقل دهید و احساس ناامنی کنید ، خود را به خاطر اشتباهات سرزنش کنید.
آگاهی از خصوصیات شما ، ویژگی های توسعه آنها ، اجرای صحیح آنها منجر به این واقعیت می شود که در صحنه بودن ، در مرکز توجه قرار دارید ، در نهایت احساس خوبی دارید ، می دانید چه می خواهید بگویید و قادر به درک آن هستید تمام پتانسیل شما بنابراین ، گام مهم در جهت موفقیت نه تنها درک دلایل ، بلکه استفاده از نقاط قوت و در نظر گرفتن نقاط ضعف شماست.
چگونه می توان از ترس از سخنرانی در جمع خلاص شد
فردی که دارای ناقل بصری است باید تمرکز توجه را از خود دور کند و روی شنونده تمرکز کند. بیشتر نه در مورد تجربیات خود ، بلکه درمورد آنچه مخاطب می خواهد بشنود بیشتر حمل کنید. خود را در احساسات و معانی غوطه ور کنید که می خواهید به مخاطب منتقل کنید.
و صاحب ناقل مقعدی نیاز به تجزیه و تحلیل عمیق تجربه گذشته و آمادگی خوب در مورد موضوع سخنرانی دارد. ترس از بی ناموسی ارزش خاص خود را دارد - این باعث می شود شما دائما پیشرفت کنید ، انگیزه ای است که باید در موضوع غرق شوید و در آن تخصص داشته باشید.
همچنین لازم است به یاد داشته باشید که اولین بار دشوارترین است - اینگونه ترس از جدید می تواند خود را نشان دهد. بار دوم ، سوم راحت تر است. نکته اصلی این است که اولین تجربه منفی را تثبیت نکنید. و اگر قبلاً جا افتاده است ، باید دلایل گیر افتادن در یک تجربه منفی گذشته را درک کنید. این به تنهایی باعث تغییر نگرش نسبت به او می شود.
چگونه می توان همه اینها را به صورت عملی انجام داد؟
روش ها ، نکات ، توصیه ها
یک فرد بصری می تواند در حضور عزیزان یا افراد خیرخواه اجرا را تمرین کند. جلوی آینه نیز خوب است ، اما به همان اندازه موثر نیست. بیشتر در مورد چگونگی انتقال آنچه می خواهید بگویید ، چه احساسی را درگیر کنید ، بیشتر فکر کنید. این باید کمبودی باشد که آنها برای شنیدن صحبت های او آمده اند. ورود به نقش ، عادت دادن به تصویر - این خیلی خوب است! بالاخره عاشق بینندگان خود شوید.
برای شخصی که دارای ناقل مقعدی است مهم است که به خوبی آماده شود و موضوع را درک کند. مقدار زیادی از مواد را جمع آوری و تجزیه و تحلیل کنید ، همه چیز را در قفسه های سر خود قرار دهید. آماده سازی بسیار مهم است ، اما لازم به یادآوری است که کمال گرایی بیش از حد ، برعکس ، تداخل ایجاد می کند و شما باید به موقع متوقف شوید ، و به طور بی وقفه به کیفیت آماده سازی نچسبید. به عنوان مثال ، نوازندگان دقیقاً قبل از اجرا بازی نمی كنند ، اما به خودشان وقت می دهند كه انتزاع كنند و قبل از یك اتفاق مهم آرام بگیرند.
خوب است که یک برنامه سخنرانی ، یک صفحه تقلب برای پایان نامه ها تهیه کنید. متن را با افکار اصلی بسازید تا گیج نشوید. و اگر چنین اتفاقی افتاده است که فکر در اثر س questionال یا موقعیت غیرمنتظره ای گم می شود ، به طوری که همیشه یک برنامه عملی کلی در مقابل چشمان شما وجود دارد.
با اتفاقات بسیار بزرگ و مهم شروع نکنید. اگر ترس از قبل وجود دارد ، بهتر است ریسک نکنید و با سخنرانی های کم اهمیت مانند سخنرانی در روز تولد دوست شروع کنید. موفقیت را تثبیت کنید و سپس به سراغ کارهای دشوارتر بروید.
سعی نکنید همه کارها را "عالی" انجام دهید. به خودتان حق دهید که اشتباه کند. هرکسی ممکن است اشتباه کند. دستیابی به کمال غیرممکن است.
در ابتدا از ساخت بداهه اجتناب کنید. همه از چنین ویژگی هایی برخوردار نیستند که به شما اجازه می دهد آزادانه بداهه پردازی کنید ، در کانون توجه قرار بگیرید ، اما می توانید آن را یاد بگیرید.
چگونه می توان موفقیت خود را ایجاد کرد
بنابراین ، ما کمی در مورد خود و خواص خود فهمیدیم ، تجربه بد را تجزیه و تحلیل کردیم ، به خوبی آماده شدیم ، از نظر ما لحظه خوبی را انتخاب کردیم و اجرا کردیم. اکنون شما باید تجربیات به دست آمده را تجزیه و تحلیل کنید. آیا موفق شدید بلافاصله تجربه بد را دوباره بنویسید ، اگر تجربه ای وجود داشت؟ آیا تمرکز شما روی افراد دیگر کافی بود؟ چند بار اشتباه کرده ایم و ذهن خود را از دست داده ایم؟ آیا موفق به انتقال آنچه می خواستید بگویید؟ فقط یک تحلیل. اصطلاحاً خلاصه کردن حالا شما باید نتیجه بگیرید و تکرار کنید.
بسیاری از افراد در طول زندگی خود مجبور به اجرای برنامه در مقابل عموم مردم هستند ، بدون توجه به اینکه آیا استعدادی در آن داریم یا نه. هر شخصی با دانستن خواص ، نقاط قوت و ضعف خود می تواند بر ترس از اجرا غلبه کند و به موفقیت دست یابد.
اینگونه کارآموزان آموزش "روانشناسی بردار سیستم" این کار را انجام دادند:
