افسردگی و خواب در زندگی یک فرد مدرن
اگر فردی با بردار صدا متوجه استعدادها و تمایلات طبیعی خود نشود ، پاسخی برای س questionsالات عمیق در مورد نظم جهانی پیدا نمی کند ، دیر یا زود او شروع به غوطه وری در حالات بد می کند. با گذشت زمان ، آنها به یک افسردگی طولانی مدت واقعی تبدیل می شوند. اما افسردگی و خواب چگونه رابطه مستقیمی دارند؟
افکار وسواسی به شما اجازه نمی دهد که بخوابید و سردردهای مداوم شما را به حالت یک سبزی خسته می کند؟ یا بالعکس - آیا شما 16 ساعت در روز می خوابید و نمی توانید به اندازه کافی بخوابید؟ در این مقاله ، ما به شما نشان می دهیم که افسردگی و خواب چگونه به هم مرتبط هستند. برای مبارزه موفقیت آمیز با بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد ، تا پایان بخوانید.
برای "همگام سازی ساعت ها" یا به عبارت دیگر ، آوردن افکار به یک مخرج مشترک ، بگذارید ابتدا اصطلاح "افسردگی" معروف امروزی را تجزیه و تحلیل کنیم. واقعاً چیست ، چگونه و با چه کسی بوجود می آید؟
افسردگی ، خواب و هر آنچه مربوط به آن است
بنابراین ، افسردگی معمولاً یک حالت ذهنی طولانی مدت و افسرده یک فرد نامیده می شود. وقتی افسرده هستیم ، معمولاً به این فکر می کنیم که چگونه تعادل روحی متزلزل را بهبود ببخشیم و اینکه چگونه سریع به حالت معمول درونی برگردیم. افسردگی خواب را مختل می کند و خود را با احساس ناامیدی ، بی علاقگی و البته افسردگی نشان می دهد.
"من اصلا چیزی نمی خواهم. چشم ها خالی است پوچی ام عذاب می کشد ، هیچ آرزویی وجود ندارد ، همه کارها فقط به دلیل ضروری بودن انجام می شود! من فقط می خواهم بخوابم و کسی مرا لمس نکند. آیا خواب وسواسی من با افسردگی ارتباط دارد؟"
بی خوابی و افسردگی و افسردگی و خواب آلودگی ، مانند دو برادر - آنها همیشه دست به دست هم می دهند. در یک مورد ، خواب با افسردگی به حدی وسواس پیدا می کند که فرد 12-16 ساعت در روز بخوابد. در عین حال ، او هنوز خواب کافی ندارد ، احساس افسردگی می کند و حتی در طول روز خوابیدن هم بدش نمی آید. در حالت دوم ، افسردگی باعث کم خوابی می شود ، یعنی باعث بی خوابی می شود. در اینجا هیچ چیز خوبی هم وجود ندارد ، زیرا همه قادر نیستند تمام روز شکسته راه بروند و حتی کار کنند.
علائم افسردگی طولانی مدت برای همه تقریباً یکسان است. این بی علاقگی است ، احساسی از بی معنی بودن زندگی است. احساس پوچی و ناامیدی درونی. و به ویژه در موارد شدید ، افکار خودکشی. و البته ، افسردگی روی خواب تأثیر می گذارد: در بعضی از افراد در جهت خواب مداوم است ، در بعضی دیگر در جهت بی خوابی است.
وقتی یک سوال حاد در مورد چگونگی بهبود خواب در افسردگی داریم ، چه می کنیم؟ البته ما به دنبال بررسی سایر افراد در اینترنت هستیم. ما در حال تلاش برای درک اینکه آیا نیازی به درمان است وجود دارد ، و به طور کلی چرا خواب در دوران افسردگی آشفته است؟
پاسخ این س questionsالات را سیستم «روانشناسی برداری» - جدیدترین دانش روانشناسی انسان - یوری بورلان می دهد.
افسردگی و خواب برای چه کسانی دست به دست می شود؟
روانشناسی سیستمی بردار نشان می دهد که افسردگی طولانی مدت همراه با اختلالات خواب فقط در نوع خاصی از افراد رخ می دهد. این افراد با بردار صدا هستند. چنین افرادی فقط 5٪ از جمعیت جهان هستند و استعدادهای ذاتی خاص ، شاید بتوان گفت ، منحصر به فرد هستند. متأسفانه ، آنها که خود را درک نمی کنند ، غالباً دچار افسردگی و خواب می شوند. به عبارت دقیق تر ، مشکلات خواب به لعنت آنها تبدیل می شود.
"بیشتر از همه من نگران خواب آلودگی ، بی علاقگی و عدم تمایل به انجام کارهای خانه هستم. در طول روز دائما می خوابم ، شب نمی توانم مدت طولانی بخوابم و صبح نمی خواهم از خواب بیدار شوم. ما این وقفه ها را در خواب و افسردگی مداوم پیدا کردیم …"
فردی که دارای ناقل صدا است حساس ترین گوش جهان را دارد. او به طور باورنکردنی نسبت به شنیدن حساس است و نه تنها اصوات اطراف خود ، بلکه ظرافت ها را در لحن کلمات گفته شده ، و همچنین تفاوت های ظریف معنای آنها را تشخیص می دهد. صاحب قدرتمندترین عقل انتزاعی - او قادر است نه تنها در موسیقی ، بلکه در علم نیز خود را پیدا کند. از این گذشته ، گرایش طبیعی یک مهندس صدا این است که "چگونه همه چیز کار می کند" را بفهمد ، تا بفهمد معنای زندگی انسان و ایده وجود انسان چیست.
دانشجویان دانشگاه های فیزیک و ریاضیات ، که دانشمندان برجسته از آنها رشد می کنند. مهندسان دفاعی در حال ساخت اسلحه های پیشرفته هستند. برنامه نویسان و سایر "دانشمندان کامپیوتر" واقعیت جدیدی را ایجاد می کنند. اینها همه صاحبان بردار صدا هستند. اما آیا همه آنها در خوابیدن و مبارزه با افسردگی مشکل دارند؟
ما در زمان واقعی شاهد موفق ترین مهندسان صدا هستیم - اینها مارک زاکربرگ ، خالق فیس بوک ، الون ماسک ، مخترع ماشین الکتریکی تسلا و البته بیل گیتس و بسیاری دیگر هستند.
این افراد ، همانطور که می گویند ، "در حد کامل" خود را در حرفه و کار خود پیدا کردند. آنها احتمالاً از مشکلات خواب و افسردگی بی اطلاع هستند. اما مهندس صدا که خودش را در زندگی پیدا نکرده چه اتفاقی می افتد؟
افسردگی و خواب از دیدگاه علمی
اگر فردی با بردار صدا متوجه استعدادها و تمایلات طبیعی خود نشود ، پاسخی برای س questionsالات عمیق در مورد نظم جهانی پیدا نمی کند ، دیر یا زود او شروع به غوطه وری در حالات بد می کند. با گذشت زمان ، آنها به یک افسردگی طولانی مدت واقعی تبدیل می شوند. اما افسردگی و خواب چگونه رابطه مستقیمی دارند؟
علایق مردم عادی کاملاً به سمت دنیای خارج معطوف می شود و فقط مهندس صدا بر خود متمرکز است. کودکان سالم در مدرسه "در ابرها پرواز می کنند" و از نظر معلمان بی توجه هستند. با این حال ، اینطور نیست. کودک صوتی بیشتر از همه متمرکز است. فقط او نه به درسهای "احمقانه" بلکه به آنچه برای او مهمتر است - بر افکار و حالات داخلی او متمرکز است.
او به دنبال شناخت خود ، روان خود است. و فقط او به تنهایی افکار ، عقاید و بدن فیزیکی خود را از هم جدا می کند. بدن گاهی توسط مهندس صدا به عنوان نوعی صفت آزار دهنده تلقی می شود که مانع از صعود وی به ارتفاعات درخشان معنای واقعی و دانش ناب می شود. به همین دلیل ، دوگانگی خاصی در آگاهی فرد صدا وجود دارد. این بدن من است ، و این ذهن من است ، یعنی "من".
اگر یک فرد سالم اجتماعی شده و جایگاه خود را در جامعه پیدا کرده است ، پس هیچ مشکلی با خواب و افسردگی ندارد. اما چه اتفاقی می افتد که عقل قدرتمند او بیکار می شود؟
افسردگی و خواب: 1. خواب آلودگی بیش از حد
مردم اطراف و به طور کلی دنیای اطراف آنها مهندس صدا را آزار می دهند و درد می آورند: با صداهای بلند ، پوچی بی معنی و گفتگوهای زمینی. و حتی بدن فقط شروع به دخالت در او می کند ، زیرا او باید به نحوی تغذیه شود ، لباس بپوشد و حداقل در یک شرایط کاملاً مناسب نگهداری شود.
"همه اطراف می لرزند و چیزی از من می خواهند: بشویید ، بخورید ، بالاخره به فروشگاه بروید. و آرزو دارم دوباره بخوابم. مدتهاست که افسردگی مزمن دارم. من می خواهم تمام وقت بخوابم ، حتی وقتی بود که چندین روز پشت سر هم 12-13 ساعت می خوابیدم. افسردگی و خواب چگونه به هم ربط دارند؟ من نمی دانم چی کار کنم…"
در این حالت مهندس صدا هم افسردگی دارد و هم خواب آلودگی. او به عنوان نجات از وجود جسمی به خواب می رود ، که درد او را به همراه دارد. شروع به خوابیدن 16 ساعت در روز می کند ، اما خواب کافی ندارد. در تمام طول روز احساس سستی و کسالت می کنید. احساس بی معنایی این زندگی و ناامیدی از وجود آنها در این دنیا.
زندگی رنگ خود را از دست می دهد ، و فرد دیگر نمی تواند بین رویا و واقعیت تفاوت بگذارد. این افسردگی صوتی واقعی است که خواب را مختل می کند. صدابردار تمام شرایط بد و مشکلات را با بدن خود همراه می کند. به نظر می رسید که او وجود نخواهد داشت - هیچ عذابی همراه با دسترسی روزانه به دنیای فیزیکی ، کار ، ارتباط با مردم و غیره نخواهد بود.
بدن منبع رنج است و شما فقط در خواب می توانید از شر آن خلاص شوید. این احساس مهندس صدا است. با افسردگی طولانی مدت ، که می تواند ماه ها یا سالها طول بکشد ، فرد به فکر خلاص شدن از بدن است - خودکشی. او از این شرایط سخت و ناامید کننده خیلی خسته می شود.
افسردگی و خواب: 2. بی خوابی مزمن
پتانسیل عظیم فکری و هوش انتزاعی قدرتمندی به دلایلی از بدو تولد به مهندس صدا داده شده است. این ابزاری است که در زندگی واقعی مورد استفاده قرار می گیرد. و مانند هر ابزار واقعی ، اگر به طور منظم برای هدف مورد نظر استفاده نشود ، "زنگ می زند".
"من دائماً در یک وضعیت شکسته قرار دارم. دیر می خوابم اما خیلی زود بیدار می شوم و دیگر نمی توانم بخوابم. افسردگی خرد می شود و یک چرت کوتاه به شما کمک نمی کند تا قدرت را بازیابی کنید. اخیراً ، این به مالیخولیای وحشتناک و احساس ناامیدی همه گیر اضافه شد …"
از بین همه ما ، فقط یک مهندس صدا می داند و دوست دارد که واقعاً ذهن خود را متمرکز کند: برای حل یک مسئله علمی پیچیده ، هنگام نوشتن موسیقی ، یک الگوریتم در یک برنامه کامپیوتری بنویسید ، هماهنگی لازم را ایجاد کنید. در این حالت ، مغز در "همه 100" کار می کند ، که مهندس صدا برای آن پاداش شایسته ای را در قالب احساس سیری و رضایت عمیق دریافت می کند.
با این حال ، اگر مهندس صدا از دوران کودکی یاد نگرفته است که ذهن خود را متمرکز کند ، بعید است که از اختلال خواب در برابر افسردگی در سنین بالاتر جلوگیری کند. ابزار "ذهنی" آن به جای توسعه توانایی تمرکز ذهن بر روی خواندن متفکرانه ، حل مسئله و سایر کارهای انتزاعی ، بیکار می شود و وضوح خود را از دست می دهد. مانند لنز تلسکوپی که تمرکز خود را از دست می دهد و جسم مشاهده شده مبهم به نظر می رسد.
به نظر می رسد که شما آنطور که باید با سر خود کار نمی کنید - پس چه؟ افسردگی و خواب چه ارتباطی با آن دارد ، اما در این مورد بی خوابی؟ فرد صوتی با از دست دادن تمرکز مداوم مورد نیاز خود ، می تواند سردردهای وسواسی را تجربه کند و بد بخوابد. در این حالت ، مهندس صدا همزمان بی خوابی و افسردگی را نشان می دهد.
بی خوابی مزمن در ناقل صدا شاخصی است که فرد فکر نمی کند ، ذهن خود را بر روی مشکلات مربوط به سطح هوش خود متمرکز نمی کند. همانطور که می بینید ، افسردگی و خواب ناخوشایند رابطه مستقیم و معلولی دارند.
چگونه ریتم معمول زندگی را برقرار کرده و خواب سالم را بازیابیم؟ بعداً بیشتر در این باره
کم خوابی برای افسردگی
بدیهی است که هر فرد سالم که در دام افسردگی طولانی مدت افتاده باشد ، آماده کنار آمدن با موقعیت خود نیست. با تلاش برای درک اینکه چرا خواب آشفته است و چگونه می توان سر خود را در جای خود قرار داد ، در جستجوی رستگاری آنلاین هستیم. در آنجا ، پاسخهای بی شماری از افرادی را پیدا کرده ایم که با همان مشکل روبرو شده اند.
"همیشه بعد از خواب بد است ، به خصوص در طول روز. من نمی توانم بیدار بمانم ، خاموش می شوم ، اما بیدار می شوم - چنین حالت افسردگی ، بدون قدرت ، همه چیز نفرت انگیز است. احساس می کنم خواب فقط افسردگی را تشدید می کند …"
طب مدرن درمان های مختلفی را برای اختلالات خواب ارائه می دهد. در مقالات اختصاص داده شده به این موضوع ، نکات مختلفی در مورد چگونگی بهبود خواب برای افسردگی مشاهده می کنیم. نوشیدن دم کرده های گیاهی تسکین دهنده (یا استفاده از داروهای قومی دیگر برای افسردگی) ، پیاده روی در هوای تازه قبل از خواب ، استفاده از تخت فقط برای خوابیدن و دراز کشیدن روی آن فقط به منظور تداعی نکردن آن رایج ترین آنها است. با بیداری یوگا برای افسردگی و بسیاری روش های دیگر ارائه می شود. با این حال ، توصیه های استانداردی که حتی در قالب مقالات علمی جدی در اینترنت پخش می شود ، برای شکستن مطمئن مشکلات خواب کافی نیست.
برای اشکال شدیدتر از اختلال خواب ، پیشنهاد می شود با یک متخصص مشورت کنید ، تا یک دوره روان درمانی را با درمان دارویی همزمان انجام دهید. کم خوابی یکی از م effectiveثرترین راه ها برای از بین بردن تأثیر افسردگی بر خواب در نظر گرفته می شود.
کم خوابی برای افسردگی روشی است برای ترک نیمه خواب ، مثلاً برای 1 تا 2 شب در هفته. اعتقاد بر این است که کمبود خواب کنترل شده می تواند علائم افسردگی و بی علاقگی را تسکین دهد. با توجه به بررسی های افراد زنده در اینترنت ، این روش گاهی اوقات به بازیابی خواب سالم کمک می کند ، اما علت افسردگی را حل نمی کند. علاوه بر این ، این روش به سوال اصلی پاسخ نمی دهد - چرا خواب آشفته است؟
چگونه می توان خواب را برای افسردگی بهبود بخشید؟
همانطور که در بالا ذکر شد ، روانشناسی سیستم-ناقل یوری بورلان پاسخهای جامعی را به تمام س questionsالات مربوط به افسردگی و خواب ارائه می دهد. می توانید تمام اطلاعات مربوط به علل اختلالات خواب را بدست آورید ، تا یاد بگیرید چگونه ریتم قبلی زندگی را بدون بی خوابی و افسردگی بازیابی کنید. هزاران نفر قبلاً نتیجه خود را دریافت کرده اند و برای همیشه از شر حالتهای تحت ستم در بردار صدا خلاص شده اند. در اینجا نحوه بیان آنها در بررسی های خود آمده است:
این آموزش دانش عمیقی را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد نحوه بهبود خواب افسردگی را به طور دقیق درک کنید. وی همچنین ابزارهای فعال فراهم می کند که به شما امکان می دهد به طور مستقل حلقه معیوب افسردگی طولانی مدت و خواب را بشکنید.
افسردگی و خواب ناچیز مخالفان جدی برای کنار آمدن با پیاده روی قبل از خواب ، تهویه اتاق یا محرومیت هستند.
برای یک نتیجه پایدار ، باید ماهیت درونی خود را درک کنید. برای کشف وجود یا عدم وجود یک ناقل صوتی و فقط به این فکر کنید که چگونه می توان خواب سالم را در دوران افسردگی بازیابی کرد و چگونه می توان از دست دادن یک زندگی فعال را بازگرداند.
افسردگی و خواب - اگر … چطور؟
تصور کنید که قبلاً نتیجه خود را دریافت کرده اید ، بردارهای ذاتی خود و ویژگی های آنها را درک کرده اید. این به شما کمک می کند تا نه تنها درک کنید که چرا خواب در طول افسردگی آشفته است. درک خود مقدار زیادی انرژی - انرژی برای زندگی - آزاد می کند. به طور ناگهانی خواهید فهمید که چرا بیدار شدن از خواب برای شما بسیار دشوار بود ، چرا معلمان در مدرسه شما را به دلیل "آویزان شدن در ابرها" سرزنش کردند. چرا همیشه با بقیه متفاوت بوده اید - خاص ، متمرکز ، متفکر.
"احساس ناامیدی از بین رفته و زندگی با معنای جدیدی پر شده است. مشکلات خواب که افسردگی ایجاد کرده است دیگر نگران کننده نیست. دلیل ظاهری آنها به سادگی از بین رفته است."
شاید شما همیشه احساس کرده باشید که چیزی بیشتر از این جهان وجود دارد؟ آیا به این فکر کرده اید که ما کی هستیم ، از کجا آمده ایم و به کجا می رویم؟ معنای زندگی ما چیست؟ و اکنون جواب تمام س questionsالاتی را پیدا کرده اید که مدتها شما را آزار می دهند. ما مکانیسم های بروز حالت های بی روح و افسردگی آنها را دیدیم. ما دیدیم که افسردگی و خواب چگونه به هم ربط دارند. ما درک کردیم که چگونه می توان تعادلی را که قبلاً از دست رفته بود ، بازیابی کرد. چگونه دیگر رنج را تجربه نکنیم ، بلکه زندگی راضی کننده و شادی را سپری کنیم.
اگر اتفاق افتاده است که شما راه اشتباهی را انتخاب کرده اید - به یک حرفه اشتباه رفته اید یا نمی توانید به طور کامل خود را در زندگی پیدا کنید ، پس با درک از خود ، چشم اندازهای کاملا جدیدی پیش روی شما قرار می گیرد. برای لذت خود کار کنید. خود را دریابید که استعدادهای ذاتی شما به شما چه مزیتی می دهد و خود را در سودمندترین نور نشان می دهد. زندگی کنید تا س questionsالات مربوط به اختلالات خواب در دوران افسردگی دیگر شما را آزار ندهد.
چگونه می توان خواب را برای افسردگی بهبود بخشید؟ پاسخ سخنرانیهای آنلاین رایگان در زمینه روانشناسی بردار سیستمیک یوری بورلانا. اینجا ثبت نام کنید.
