چگونه به کسی کمک کنیم تا از افسردگی خارج شود
تحمل رنج یک فرد افسرده غیرقابل تحمل است. چگونه عزیزان می توانند روزانه به ناتوانی خود در تلاش برای لرزش او پی ببرند ، چگونه است؟ برای آنها چه حسی دارد که اعترافاتی از این قبیل را بشنوند ، "آیا نمی خواهی بمیری؟ به نظر من رسید که همه مردم فقط وانمود می کنند زندگی را دوست دارند. " وقتی از چنین افکار وحشتناک یک عزیز خبر دارید ، پس مانند یک بشکه پودر زندگی می کنید. چگونه با گفتار و عمل او را آزار ندهیم؟ چگونه می توان رنج او را کاهش داد؟ چگونه می توان به فرد کمک کرد تا از افسردگی خارج شود؟
وقتی به دنبال راه حل برای یک مشکل هستید ، همیشه این احساس وجود دارد که می توانید انتخاب کنید: با چه چیزی موافق باشید ، چه کاری می توانید انجام دهید و چه چیزی را می توانید نادیده بگیرید ، زیرا این بی معنی است. در موارد مربوط به انواع شدید افسردگی ، قیمت این احساس زندگی یا مرگ یک عزیز است. این مقاله براساس مشاهدات روانپزشکان ، افرادی که سالها این شرایط سنگین را تجربه کرده اند و عزیزانشان که در آن نزدیکی هستند و از نزدیک می دانند چه چیزی واقعاً اتفاق می افتد ، چه عواملی م worksثر است و چه عواملی می تواند منجر به فاجعه شود ، حتی در آنجا امید به بهبودی هستند.
یادداشت ویراستار
تحمل رنج یک فرد افسرده غیرقابل تحمل است. نگرش او نسبت به زندگی شنونده بی آموزش را شوکه می کند. چگونه عزیزان می توانند روزانه به ناتوانی خود در تلاش برای لرزش او پی ببرند ، چگونه است؟ برای آنها چه حسی دارد که اعترافاتی از این قبیل را بشنوند ، "آیا نمی خواهی بمیری؟ به نظر من رسید که همه مردم فقط وانمود می کنند زندگی را دوست دارند. " وقتی از چنین افکار وحشتناک یک عزیز خبر دارید ، پس مانند یک بشکه پودر زندگی می کنید. چگونه با گفتار و عمل او را آزار ندهیم؟ چگونه می توان رنج او را کاهش داد؟ چگونه می توان به فرد کمک کرد تا از افسردگی خارج شود؟
افسردگی روحیه بدی ندارد
قبل از پاسخ ، بیایید مفهوم افسردگی را درک کنیم. شیک است که این کلمه را هر حالت بدی بنامیم. مردم افسردگی را اشتباه می گیرند:
- با درد ناشی از مرگ یکی از عزیزان
- ناامیدی از دست دادن شغل خود ؛
- مالیخولیایی به دلیل قطع رابطه با یکی از عزیزان ؛
- بی علاقگی و عدم تمایل به حرکت به دلیل گلایه های انباشته.
همه اینها افسردگی نیست. این شرایط از نظر شدت غیر قابل تحمل هستند. و با این حال ، به طور شهودی ، یک شخص می فهمد که برای خلاص شدن از شر درد و رنج ، فاقد چیز مشخص و قابل فهم است. به عنوان مثال ، او عشق زندگی خود را از دست داده یا شغل رویایی پیدا نکرده است - هرچه که باشد ، لذت زندگی هنگامی برمی گردد که فرد به خواسته خود برسد.
افسردگی متفاوت است. اینجا مشخص نیست که شما چه می خواهید. معلوم نیست چرا رنج می برید؟
فقط افرادی که بردار صدا دارند افسردگی را تجربه می کنند. خواسته ناخودآگاه آنها ذاتاً دانستن معنای زندگی است. علاوه بر این ، غالب است. فردی با بردار صدا می خواهد بفهمد دنیا برای چه چیزی خلق شده است. در غیر این صورت ، هیچ چیز او را راضی نخواهد کرد. بسته به شدت شرایط ، احساس بی معنی بودن تا یک درجه یا دیگری - از زمینه به طاقت فرسا - دنبال خواهد شد.
برای درک چگونگی کمک به فرد در خارج شدن از افسردگی ، باید ویژگی های شرایط او را درک کنید. این کار را با کمک مطالب آموزشی یوری بورلان "روانشناسی سیستم-بردار" انجام خواهیم داد.
1. شکسته نشوید
منحصر به فرد بردار صدا این است که افراد دیگری برای آن وجود ندارند. فقط "من" و روان وجود دارد. به عبارت دیگر ، هوشیاری که تغییرات در حالات داخلی و ناخودآگاه را مشاهده می کند.
آیا توجه کرده اید که چگونه او به صورت دوره ای نگاه خود را "می چسباند" و به یک نقطه خیره شده است؟ یک صدابردار می تواند چند ثانیه در فکر بگذرد ، یا می تواند برای مدت طولانی به درون خودش کشیده شود - در بررسی حالات داخلی خود. بنابراین ، حتی در حالت عادی ، صداپیشه برای دیگران عجیب به نظر می رسد.
هرچه افسردگی شدیدتر باشد ، دنیای فیزیکی برای او توهم پذیرتر است. هر چه کمتر متوجه اطرافیان شود. او نمی خواهد کسی را ببیند. تلاش برای بیرون آوردن او از چنین شیرجه ای می تواند دردناک باشد. در چنین لحظاتی ، نیازی به قطع خلوت او با پیشنهادات برای رفتن به یک سفر هیجان انگیز با برداشت های زنده نیست. او هرگونه یادآوری از بی معنی بودن لذت های زمینی را به شدت درک می کند. دعوت برای گشودن در مهمانی برای وی دلیل دیگری است که مردم علت رنج او را نمی فهمند. او خودش کاملاً متوجه او نشده و این او را بیشتر آزار می دهد.
2. سر و صدا نکنید
بسیار منزجر کننده است اگر او را با صدای بلند از هیاهوی خود بیرون بکشیم. کسانی که به دنبال پاسخ به این سوال هستند که چگونه می توان به یک فرد مبتلا به افسردگی کمک کرد ، قبل از هر چیز باید به یاد داشته باشند که سر و صدا می تواند تقریباً باعث درد فیزیکی مهندس صدا شود. شنوایی او بسیار حساس است. رنج ناشی از افسردگی طاقت فرسا است. و اگر در چنین لحظه ای با نشاط در گوشش فریاد زد: "سلام دوست ، افسرده نشو! بیایید به حیاط برویم ، آنجا شراب ، دختران و یک دیسکو وجود دارد! "، شما می توانید یک پاسخ تهاجمی دریافت کنید.
به دلیل حساسیت بیش از حد در شنوایی ، جهان برای یک مهندس صوتی بسیار بلندتر از افراد دارای دستگاه ذهنی دیگر است. حتی خش خش معمول کیسه های پلاستیکی می تواند برای او شکنجه ای غیر قابل تحمل باشد. یک سیگنال ناگهانی با صدای بلند از دزدگیر ماشین می تواند حتی یک صدابردار سالم را از تعادل خارج کند.
ارزش حفظ محیط زیست سالم در خانه ای که فرد در آن افسرده است زندگی می کند. ظروف را به صدا در نیاورید ، در تن های بلند قسم نخورید ، با دمپایی مرتباً مرتب نکنید. این یکی از مهمترین توصیه ها برای کسانی است که علاقه مندند به این س ofال پاسخ دهند که چگونه به فرد کمک می کند تا از افسردگی خارج شود. خود مهندس صدا می تواند رنج خود را با هدفون سنگین در هدفون خفه کند - این روش او برای جدا کردن از دنیای خارج است. با این وجود ، باید از ایجاد صدای اضافی از خارج جلوگیری شود.
3. به زندگی کمک کنید
مهندس صدا در حالت افسردگی حتی برای کارهای ساده روزمره نیز قدرت ندارد. تهیه تختخواب ، شستن ظرف ها ، پختن غذا برای او دشوار است. جستجوی داخلی بی اثر طاقت فرسا است. به مهندس صدا ذخیره نشاط داده شد تا معنی را فاش کند. اگر نمی توانید از پس وظیفه طبیعی برآیید ، خواسته ها در سایر ناقلین از بین می روند. در همان زمان ، قدرت برای انجام کاملاً بی معنی ، طبق گفته مهندس صدا ، همه چیز. تمیز نگه داشتن خانه؟ نظم حفظ شود؟ بخور برای چی؟
در پس زمینه افسردگی ، مشکلات خواب پیش می آید. صدابردار یا روزها می خوابد ، یا به طور کامل توانایی به خواب رفتن را از دست می دهد ، که فقط مدیریت کارهای خانه را پیچیده می کند.
در این دوره ها ، کمک عزیزان برای او مهم است ، به طوری که او گرسنه نمی میرد و بمیرد.
4. درخواست نکنید
اما اگر شدت حالت های افسردگی فروکش کرد و فردی انرژی لازم را برای کمک به اطراف خانه داشته باشد ، تشکر از او مهم است. و نه سرزنش. چگونه در چنین لحظاتی با یک فرد افسرده رفتار کنیم؟ به هیچ وجه نباید عباراتی مانند: "چی شسته؟ خوب ، واقعاً این اتفاق افتاده است! " یا "از اینکه فرصتی برای تمیز کردن خودتان به وجود آوردید متشکرم." صدابردار در افسردگی از نظر داخلی متقاعد شده است که زندگی او بی معنی است و احدی به آن احتیاج ندارد. و از آنجا که روان او شناخت معناست ، با حساسیت آن را در کلمات گفته شده جلب می کند.
پیچیده وضعیت این واقعیت است که افسردگی بدون هیچ دلیل مشخصی فرد را تحت پوشش خود قرار می دهد. او می تواند یک خانواده کامل ، درآمد خوب ، شغل موفق و احترام در تیم داشته باشد. هیچ اتفاق بدی نمی افتد ، هیچ دلیل عینی برای افسردگی وجود ندارد ، اما در برخی از زمان ها شخص معنا و انگیزه زندگی را از دست می دهد. به دلیل ناتوانی در خارج شدن از شرایط بد ، ممکن است احساس گناه شدیدی نسبت به اقوامی که نگران رفاه او هستند و به زندگی روزمره کمک می کنند ، داشته باشد. اگر او کوچکترین تأییدی بر بی فایده بودن ادعای خود در سخنان عزیزان پیدا کند ، ممکن است جبران ناپذیری رخ دهد.
شما نمی توانید هیچ اشاره ای به بی فایده بودن شخص اجازه دهید! این ممکن است برای شما عبارتی بی معنی باشد. و برای او ، تأیید این حدس که شما به همان اندازه که از افسردگی رنج می برد با او رنج می برید - یعنی در حالاتی هستید که آرزوی دشمن را ندارید. چنین اندیشه ای می تواند او را به تصمیم مرگ سوق دهد تا عزیزان را از رنج رهایی بخشد.
5- نزدیک باشید اما ارتباطات را مجبور نکنید
چگونه می توانید فردی را که افسرده است حمایت کنید؟ لازم نیست بگویید که شرایط او را درک می کنید. این احتمال وجود دارد که شما متوجه نشوید. شما می خواهید درک کنید. و فقط کسانی که خود افسردگی را تجربه کرده اند می توانند این حالات را کاملا تجربه کنند. اما کافی است چنین افرادی یک نگاه عوض کنند تا در یکدیگر مشخص شوند: "بله ، او هم از این طریق گذشت". بهتر است به شخص اطمینان دهید که همیشه می تواند روی شما حساب کند. صرف نظر از اینکه شما چگونه او را درک می کنید ، آماده حضور در آنجا هستید. و در برابر بی تفاوتی و حتی پرخاشگری آماده باشید.
در شرایط بد ، مهندس صدا به هیچ وجه احساس نمی کند که افراد دیگر واقعی هستند. و اگر کاسه درد درونی طغیان می کند ، می توان نفرت را در رابطه با عزیزان بیان کرد ، حتی اگر آنها فقط برای شخص خوب باشند. در سخت ترین شرایط ، مهندس صدا نمی خواهد کسی را در نزدیکی ببیند. بزرگترین آرزوی او این است که همه باید تنها بمانند و آنها را لمس نکنند. در صورت لزوم مکالمات روزمره بدون سر و صدا کافی است. "آیا می خواهید گرد و غبار اتاق شما را غبارروبی کنم؟" نمونه ای از این نوع نگرانی است. و اگر هنوز نمی خواهد اتاق او را تمیز کنید ، او را تنها بگذارید.
6. از صحبت کردن در مورد مرگ خودداری کنید
چگونه می توانید از طریق برقراری ارتباط مطمئن به عزیزانتان کمک کنید تا با افسردگی کنار بیایند
برای مکالمات قلبی ، بهتر است منتظر ابتکار مهندس صدا باشید. و اگر او قبلاً صحبت خود را شروع کرده است ، با تمام گوش های او گوش دهید ، زیرا معمولاً مهندس صدا در افسردگی تمایل به ابراز احساسات ندارد.
در چنین گفتگویی ، او ممکن است کلماتی را در مورد خودکشی کنار بگذارد ، که باید تا آنجا که ممکن است جدی گرفته شود. متخصصان صدا با تهدید به خودکشی سیاه نمایی نمی کنند. آنها از فکر مرگ نمی ترسند. در افسردگی ، او برای او مطلوب است. و اگر او شروع به صحبت در مورد آن کرد ، نباید دستان خود را با وحشت به او تکان دهید. آرام ، با احتیاط با او صحبت کنید. عزیز خود را با ابراز احساسات خشن ناشنوا نکنید. گوش کنید و نشان دهید که او برای شما مهم است. سعی کنید متقاعد کنید که او چقدر برای شما عزیز است.
7. اشیا خطرناک را پنهان کنید
تمام اشیایی را که شخص می تواند با آنها خودکشی کند پنهان کنید. وقتی فرد سالم تحت شرایط بدی قرار می گیرد ، به دنبال راه هایی برای خارج شدن از زندگی است. اگر او قدرت خروج از خانه را ندارد ، در نزدیکی آنها را جستجو می کند.
افکار خودکشی به طور خودجوش برای مهندس صدای افسرده رخ می دهد. هیچ پیشنهادی و تماس نمی تواند این مورد را تغییر دهد. فردی که دارای ناقل صدا است ، برخلاف سایر افراد ، خود را با بدن تشخیص نمی دهد. رویای او وجود مجسم است که در آن نیازی نیست که از فکر کردن در مورد غذا ، نوشیدنی و سایر کارهای خانه پرت شود. او متقاعد شده است که نیاز به زندگی در دنیای جسمی برای او رنج می آورد. در افسردگی ، وسوسه خلاص شدن از بدن به عنوان منبع شرایط دردناک افزایش می یابد. در موارد خاص ، شخص قادر به خودکشی گسترده است ، یعنی هم خودش و هم دیگران را بکشد. تصادفی نیست که طرح های سینمایی مورد علاقه او فیلم های فاجعه است و وقتی شخصیت اصلی می میرد ، صدابردار راحت می شود. "خوش شانس. خسته! " او فکر می کند. گرچه اشتباه است. رفتن به خودکشی یعنی محکوم کردن خود را به رنج ، غیر قابل قیاس قوی تر ،از افسردگی
تیغه های تیز ، داروهای خطرناک و موارد مشابه را از آپارتمان خود جدا کنید.
8. پیشنهاد نوشتن کتاب
یکی از استعدادهای بردار صدا نوشتن است. ذاتاً هر مهندس صدا توانایی ترجمه معانی را به کلمات دارد. هرچه فرد در دوران کودکی بیشتر ادبیات کلاسیک بخواند ، لغات خود را بیشتر نشان می دهد و از این رو بیانگر استعداد نویسندگی او است. وقتی او شرایط خود را برای افراد دیگر می نویسد ، به او کمک می کند تا از درد درونی خود آگاه شود. و تنها چیزی که ما را نگران می کند چیزی است که کلمه نامیده نمی شود. با درک این موضوع ، فرد قادر است فرایندهای ذهنی را که توسط آگاهی از او پنهان مانده است ، درک کند. درد روح را می برد.
یک توضیح مهم: تحت هیچ شرایطی ایجاد یک وبلاگ شخصی با افشاگری در مورد افسردگی را تشویق نکنید. به محض این که شخصی در اینترنت درباره افکار خودکشی خود بنویسد ، مفسران در حال اجرا هستند. متعصبان مذهبی او را به عنوان یک ملحد معرفی خواهند کرد ، بدبینی ها در شدت شرایط او شک خواهند کرد ، خیرخواهان دیگر به او توصیه می کنند برای خلاص شدن از افکار افسرده کننده در کارخانه سخت کار کند و همرزمان بدبخت ده ها راه جدید برای مرگ سریع را پیشنهاد می دهند. در انتخاب اصطلاحات احتیاط وجود نخواهد داشت. معلوم نیست که آیا فکری در این جریان وجود دارد که با رعایت نکاتی در پست ، مهندس صدا را مجبور به پایان دادن به زندگی خود کند.
آن را به سایت های ادبی هدایت کنید که اظهار نظر افراد تصادفی را غیرفعال کرده اند. اما بررسی های نویسندگان همان چیزی است که شما نیاز دارید.
9. یک دکتر خوب ببینید
با دقت یک روانپزشک را انتخاب کنید. آنها نیز مردم هستند و می توانند اشتباه کنند. بدون داشتن دانش سیستمی از روان ، حتی صمیمانه بخواهند به فرد بگویند چگونه از افسردگی خارج شود ، می توانند عبارتی محتاطانه بر زبان آورند که وضعیت او را بدتر کند. مهم است که پزشک یک تجربه موفقیت آمیز با افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. هنگام انتخاب متخصص به توصیه های افرادی که با مشکلی مشابه روبرو شده اند گوش دهید.
10. یادگیری سیستم یاد بگیرید
بدون آگاهی که آموزش "روانشناسی سیستم - بردار" یوری بورلان ارائه می دهد ، می توان افسردگی را با حالات موجود در سایر ناقلان اشتباه گرفت و به جای کمک به آن آسیب رساند.
به عنوان مثال ، علاوه بر بردار صدا ، ممکن است یک شخص بصری داشته باشد. این ویژگی ها را به حالت های افسردگی می آورد.
بیش از هر چیز ، شخصی که دارای ناقل بصری است از مرگ می ترسد. به طور معمول ، او این احساس را به عشق تبدیل می کند ، اما همیشه اینطور نیست. ترکیبی از بردارهای دیداری و صوتی می تواند باعث تناقضات درونی شود. فرد گاهی به خودکشی می اندیشد ، ناگهان از این افکار وحشت می کند. از یک طرف ، او به تماشای فیلم هایی در مورد پایان جهان جلب می کند ، از طرف دیگر از دیدن آنها می ترسد. او سپس در تاریکی و تنهایی از بین مردم پنهان می شود ، سپس ناگهان برای برقراری ارتباط در شرکت های شاد تماس می گیرد و پس از دوره هایی از انزوا ، خودش را به خاطر گفتن عبارات تند به دوستان سرزنش می کند.
تماشاگر با پتانسیل همدلی متولد می شود. از نظر او حتی اشیاan بی جان نیز می توانند گریه کنند. به طور معمول ، یک بزرگسال بر روی دلسوزی نسبت به مردم متمرکز است. اما در ایالات خاص ، او با دیگران همدردی نمی کند ، بلکه نیاز به توجه به خود دارد. پیامد این امر می تواند سیاه نمایی عاطفی ، از جمله تهدید به خودکشی باشد. در چنین حالاتی ، فرد از ترس می لرزد و او نیاز به حمایت عاطفی یکی از عزیزان خود دارد. اگر چنین بیننده ای را تنها بگذارید ، او را با یک متخصص صدا اشتباه گرفته و در نظر بگیرید که بهتر است یک بار دیگر شخص افسرده را مزاحم نکنید ، می توانید با فشار دادن او به خودکشی نمایشی ، وضعیت او را بدتر کنید.
شناخت دقیق روان ، برای عزیزان یک فرد افسرده لازم است. برقراری ارتباط با یک فرد در شرایط سخت طاقت فرسا است و نیاز به قدرت اخلاقی زیادی دارد. تفکر سیستماتیک ، که هنگام مطالعه 8 بردار روان شکل می گیرد ، به درک دلایل اتفاقات کمک می کند ، که به هر فردی مقاومت بی سابقه ای در برابر استرس و توانایی مقاومت در برابر ناامیدی می دهد.
آیا برای همه توصیه کلی وجود دارد که در صورت ابتلای فرد به افسردگی چه کاری باید انجام دهد؟ چگونه می توان فرد را از افسردگی خارج کرد؟
اصلی ترین کاری که باید انجام شود ، درک خصوصیات ذهنی در جامعه است. نکته دیگر این است که برای فردی که دچار افسردگی شدید است ، این یک توصیه غیر عملی است. وقتی شما حتی واقعیت آنها را درک نمی کنید ، درباره چه نوع تحققی صحبت می کنیم؟ وقتی متوجه نمی شوید وظیفه شما چیست؟ به دلیل اعتقاد به بی معنی بودن آنچه اتفاق می افتد ، چه زمانی با بی علاقگی دست و پنجه نرم می کنید؟
به همین دلیل بهترین کاری که می توان برای یک عزیز در معرض افسردگی انجام داد ، آشنایی وی با آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" است. نکته اصلی این است که آن را به آرامی و بدون هیچ گونه فشار انجام دهید. زیرا مهندس صدا راه حل های آماده را تحمل نمی کند ، او می خواهد خودش به آنها برسد. با درک ماهیت شخص سالم ، ویژگی های ذهنی او به شما امکان می دهد یک جزیره اعتماد با او ایجاد کنید و کلمات مناسبی را پیدا کنید که وی قادر به شنیدن آنها باشد.
داستان مادری را که به پسرش کمک کرد تا با افسردگی کنار بیاید بخوانید:
مهندس صدا بدون درک وظیفه خود ، ناگزیر در شرایط دشوارتر فرو خواهد رفت. در آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" توسط یوری بورلان است که می تواند درک کند که هدفش چیست. علت ناخودآگاه افسردگی از بین می رود و حالات به حالت عادی برمی گردند. بدون این ، هر گونه توصیه در مورد چگونگی خروج فرد از افسردگی فقط سوراخ هایی خواهد بود.
خبر خوب این است که پس از کنار آمدن با افسردگی ، حرفه ای های صدا با لذت زندگی که هرگز آرزو نمی کردند پاداش دریافت می کنند ، هرچند باور کردن در یک دوره بحران دشوار است.
حمایت از متخصصان سیستمی در موضوع افسردگی را می توان در بخش "پرسش و پاسخ" به دست آورد:
