چگونه جلوی ترس از مردم را بگیریم
وقتی احساس ناخودآگاه نشان می دهد چگونه ترس از مردم و خجالت کشیدن متوقف شود: مردم در اطراف نیستند ، بلکه هیولاهای وحشتناکی هستند؟ حتی اگر آگاهانه مطمئن باشید که اتفاق بدی رخ نخواهد داد. به نظر می رسد همه می خواهند شما را آزار دهند …
قلبم در حال پاره شدن از رباط من است ، انگشتانم چسب چسب را می گیرند تا لرز نزند ، گلو خشک و چشم هایم مرطوب است. زانوها کاملاً محکم شده ، پاها جمع شده و زیر صندلی پنهان شده اند. چگونه از ترس از مردم دست برداریم؟ و نمی ترسم. خوب ، به نظر نمی رسید ترس داشته باشم. هنگامی که من با عصبانیت صفحات منو را ورق می زنم فقط صدا لرزیده است.
- سالاد میگو ، سوپ پوره سبزیجات ، موهیتو … و … و … ("لعنتی ، دیگه چی؟ آه ، مهم نیست.") این همه.
پیشخدمت لبخند می زند.
- سفارش شما…
او مدت ها غذاهای مورد علاقه دوستانم را لیست می کند و در پایان آرزوهای من را تکرار می کند. سپس به یاد می آورم: "خاچاپوری بیشتر با پنیر!"
- چیز دیگری مد نظر دارید؟
سینه ام احساس سنگینی می کرد ، گویی سنگی به جای قلب در آن فرو رفته است. می خواهم چیزی بگویم اما حتی نفس نمی کشم. بقیه سر تکان می دهند.
- نیم ساعت دیگر آماده می شود.
و هیچ پیشخدمتی وجود ندارد.
- کاتیا ، تو اینجا عاشق خاچاپوری پنیر بودی. حالا نمیخوای؟
شانه هایم را بالا می اندازم. چهره من احتمالاً الان خیلی غمگین است. میخوام زیر میز بخزم …
- میرم دستامو می شستم.
… یا بدوید دستشویی.
همه چیز اینگونه آغاز شد. بی ضرر است اکنون از هرگونه تماس با مردم می ترسم. من خودم را حتی به نزدیکترین افراد هم نشان نمی دهم. میترسم:
- غذا خوردن در یک مکان عمومی
- صحبت کردن با تلفن ،
- برای صحبت در جمع ،
- به مصاحبه ها و جلسات تجاری بیایید ،
- با جنس مخالف آشنا شوید ،
- بشنوم که آنها به من می خندند ،
- شبیه یک احمق
من آمار مربوط به هراس اجتماعی را می خوانم: از هر 5 نفر یک نفر با الکل درمان می شود و 18٪ از آنها مواد روانگردان سو abuse استفاده می کنند. 17٪ از افسردگی ، 33٪ از اختلال وحشت رنج می برند. حالا به نظر من می رسد که ممکن است دیوانه شوم. اگر جنگ نکنم ، به زودی از تنهایی خواهم مرد.
ترس از ارتباط به کجا منجر می شود
چه کسی اهمیت می دهد که چگونه از ترس از مردم دست بردارد؟ افراد حساس و آسیب پذیر. برای آنها مهم است که چه احساسی را در دیگران ایجاد می کنند. آنها فقط در صورتی می خواهند مورد پسند واقع شوند و در جامعه احساس راحتی کنند که مطمئن باشند مورد علاقه و پذیرش قرار گرفته اند. چنین افرادی ، صاحبان یک بردار بصری ، گاهی اوقات قابل تأثیر و حتی مشکوک هستند. یک کلمه از یک فرد قابل توجه می تواند اعتماد به نفس را در مورد محبوبیت او متزلزل کند. ترس مردم همچنین می تواند در صورت جدایی از یک عزیز ظاهر شود.
ترس از مردم قطع یک فرد با یک بردار بصری از جامعه ، اجازه ارتباطات را نمی دهد. فقط گوش دادن به اینکه شخصی روزانه چطور است کار نمی کند ، زیرا با پرسیدن "حال شما چطور است؟" - یک مشکل کامل ، یک کار غیر قابل حل وقتی در کانون توجه باشید ، چه اعطای مدرک دیپلم یا تولد خودتان ، از شرم می سوزید. چگونه می توان با پزشک وقت ملاقات گذاشت؟ وقتی شماره تلفن کلینیک را می گیرید ، انگشتان می لرزند.
و من نمی خواهم بیرون بروم. مخصوصاً برای بازدید یا کنسرت. چگونه جلوی ترس از مردم و خجالت کشیدن از غریبه ها را بگیریم؟ هر وقت این افکار به ذهنشان خطور می کند: «آنجا غریبه های زیادی وجود دارد ، چگونه کنار آنها نگاه خواهم کرد؟ از این گذشته ، من حتی نمی دانم چه کسی آنجا خواهد بود. اگر نتوانم با کسی صحبت کنم چطور؟ آرام در گوشه ای می ایستم. یا بدتر ، من چیزی را روی خودم می ریزم. این وحشتناک است و اصلاً سرگرم کننده نیست. امروز در خانه می مانم. من می گویم که او بسیار بسیار شلوغ است."
چنین رفتاری نه تنها برای افراد اطرافش بلکه برای خود شخصی که از مردم می ترسد عجیب به نظر می رسد. وقتی می فهمید که نمی توانید ارتباط برقرار کنید ، احساس می کنید که نمی توانید زندگی کنید. ترس از برقراری ارتباط شما را از تحقق آرزوها و آرزوهایتان باز می دارد ، زیرا همه آنها نیاز به همکاری با دیگران دارند. در یک تست ، همه دانش با دیدن یک دختر زیبا از ذهن من بیرون می رود. کف دستها عرق می کند و زبان خشک می شود و حتی یک نکته معقول به ذهن خطور نمی کند. صحبت با مقامات در مورد ترفیع مانند مرگ است. شخصی که به طور غیر ارادی از مردم می ترسد این تصور را به او دست می دهد که در زندگی یک شکست است.
سه دلیل برای ترس از مردم
وقتی احساس ناخودآگاه نشان می دهد چگونه ترس از مردم و خجالت کشیدن متوقف شود: مردم در اطراف نیستند ، بلکه هیولاهای وحشتناکی هستند؟ حتی اگر آگاهانه مطمئن باشید که اتفاق بدی رخ نخواهد داد. به نظر می رسد همه می خواهند به شما آسیب برسانند.
معمولاً پایه و اساس هراس اجتماعی در کودکی گذاشته می شود و نتیجه آسیب روانی است.
- قلدری در تیم کودکان. کودکان دارای بردارهای صوتی و بصری به ویژه حساس ، متفکر و باهوش هستند. برعکس ، قسمت عمده کلاس های مهد کودک و دبستان مانند توله شیر یا توله کوچک است. کودکان صوتی و تصویری در مقایسه با بقیه عجیب به نظر می رسند. گله کودکان کسانی را که برجسته هستند مسموم می کند و کودکان سمعی و بصری می توانند قربانی و طرد شوند. آنها آسیب می بینند که متعاقباً به فوبیای اجتماعی تبدیل می شوند.
- یک محیط خانوادگی پرتنش. وقتی کودک تصویری می ترسد ، به شوخی از گوشه ای می پرد ، آنها قصه های ترسناکی مانند "هانسل و گرتل" را می خوانند و اجازه می دهند فیلم های ترسناک تماشا کنند. وقتی والدین کودک را فریاد می زنند ، به او توهین می کنند یا به او فحش می دهند. احساسات منفی کودک بینایی را می ترساند و صداهای بلند باعث صدمه زدن به مهندس صدا می شود. وقتی حتی در خانواده خودتان احساس غریبه بودن دارید چگونه می توان در میان مردم زندگی کرد؟ اعتماد به کودک به غریبه ها دشوار می شود.
- قطع روابط مهم ، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی. کودک بصری با مرگ روبرو شد ، مراسم تشییع جنازه مادربزرگ عزیزش ، جنازه ، تابوت را دید. یا جسد سگی که اتومبیل از آن عبور کرد ، جسد گربه ای که از طبقه نهم پرید. کودک بصری وحشت زده است ، معشوقش دیگر در دنیا نیست. عاشق شدن مردود نیز هنگامی که به شخصی باز می شوید آسیب زا است و او احساسات شما را نپذیرفت یا حتی او را به سخره گرفت.
این سه موقعیت تأثیر عمیقی بر روان می گذارد ، در ایجاد روابط دخالت می کند ، حتی اگر شخصی مدتهاست آنها را فراموش کرده و از تأثیر تجربه گذشته آگاهی نداشته باشد. اگر ارتباطات عاطفی با افراد همچنان ناامید کننده باشد ، مانع ارتباطی به ترس اجتماعی ، ترس از مردم تبدیل می شود.
چگونه جلوی ترس از مردم و ارتباطات را بگیریم
خلاص شدن از شر هراس اجتماعی بدون داشتن دانش روانشناسی تقریباً غیرممکن است. در انجمن های آنلاین اختصاص داده شده به ترس از مردم ، قهرمانانی که خود را شفا داده اند بیش از واقعیت افسانه هستند. صحبت با غریبه ها ، قدم زدن در یک فروشگاه و رفتن با دست خالی ، بازی یک برون گرا برای یک روز تمرینات بسیار خوبی است. اما وقتی چشم شما در مقابل دستیار فروش دچار انقباض می شود چه باید کرد؟
می خواهم نامرئی شوم. در طی این آزمایشات ، دانشمندان علوم اعصاب سوئدی توهم نامرئی بودن بدن را ایجاد کردند. "افراد نامرئی" احساس اضطراب خود را در حضور غریبه ها کاهش می دهند. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی دشمنانی را در اطراف خود می بینند که می خواهند از آنها پنهان شوند. اما اگر هنوز کسی کلاه نامرئی را اختراع نکرده چگونه از ترس از مردم و ارتباطات جلوگیری کنیم؟ شما باید وارد ذهن خود شوید و نگرش خود را نسبت به مردم تغییر دهید.
وقتی از کسی می ترسید ، از ناشناخته می ترسید. در سر مردم چیست؟ آنها در برابر اقدامات شما چه واکنشی نشان خواهند داد؟ چگونه می توان برای برنده شدن با آنها ارتباط برقرار کرد؟ یک علامت سوال بزرگ باید جواب ها را پیدا کنیم. شروع کنید به تشخیص اینکه مردم واقعاً از شما چه می خواهند ، به جای اینکه چیزهای وحشتناک درباره غریبه ها بسازید. اکثر مردم برای شما ضرری ندارند. یا آنها به شما اهمیتی نمی دهند ، یا چیزی از شما می خواهند. وقتی بین خواسته های افراد تمایز قایل شوید ، برای شما راحت تر می فهمید چه کسی به چه چیزی از شما نیاز دارد.
در آموزش یوری بورلان "روانشناسی سیستم-بردار" مردم از منظری جدید با عزیزان و رهگذران عادی خود آشنا می شوند. فرد مقابل شما دیگر خطرناک و بیگانه به نظر نمی رسد ، شما را به لبخند می اندازد. و لبخند زدن به یک غریبه نترس می شود. شما صدمات را به سطح زمین می آورید ، علت را می یابید - یک وضعیت خاص ، یک تصویر در روان شما. با دیدن علت اضطراب اجتماعی ، می فهمید که چگونه دیگر از ترس و ترس از مردم دست بردارید.
