چگونه می توان فشار روانی را متوقف کرد و یک بار برای همیشه از اعتیاد خلاص شد
پرخوری تهدید کننده زندگی است ، اما دانستن این مسئله باعث نمی شود که دوستداران غذا به غذا اعتیاد پیدا کنند. دلایل اعتیاد در وضعیت روانی ما است. وقتی از زندگی لذت می بریم ، غذا تنها منبع لذت است …
تا وقتی که یک تکه بزرگ کیک ، خیلی آبدار و شیرین ، آغشته به مشروبات الکلی و پوشش داده شده با مایع کیک شکلاتی غلیظ ، آرام نیست. ممم … در دهان ذوب می شود. او آن را خورد و بلافاصله آن را آزاد کرد … اما پس از آن چه؟ پوند اضافی در پهلوها ، جوش های صورت ، تورم ، خستگی ، تیرگی و … وابستگی به شیرینی جات. چگونه می توان فشار روانی را از دست داد و لذت زندگی را از دست نداد؟ ما به دنبال پاسخ در روانشناسی هستیم.
ژولیت درباره شرایط خود قبل از آموزش "روانشناسی سیستم بردار" از یوری بورلان می نویسد: "من به جای صبحانه ، ناهار و شام شیرینی می خوردم. در مقادیر زیاد. سرم فهمید که من نمی خواهم ، بیمار هستم ، اما درون آن یک خلا وجود داشت که می خواستم آن را پر کنم. بعد از هر وعده غذایی مغزم دیگر فکر نمی کرد. به محض اینکه سرم شروع به عقب رفتن کرد و سرم پاک شد ، من دوباره شیرینی زدم تا مغزم خاموش شود ، زیرا فکر کردن دردناک است ، فکر کردن ترسناک است. هر روز با اشک و اشک از خانه بیرون می آمدم و بارها و بارها خودم را هل می دادم. او تا سرگیجه ، حالت تهوع غذا خورد … "(اعتراف کامل در اینجا).
غذا بزرگترین وسوسه است زیرا ساده ترین راه برای لذت بردن از زندگی است که در زندگی اوضاع خوب پیش نمی رود. از نظر فیزیولوژیکی ، این قابل توجیه است: غذا بیوشیمی مغز را متعادل می کند. در پاسخ به استرس ، هورمون کورتیزول ترشح می شود و ما تنش می کنیم و نگران هستیم. و غذا باعث تولید سروتونین و دوپامین می شود و روحیه شما بهبود می یابد. کربوهیدرات های ساده (کیک ، کلوچه ، آب نبات ، چیپس) گلوکز زیادی را تأمین می کنند که یک منبع انرژی سریع است و فرد احساس بهتری دارد.
اما چنین رفاهی به سرعت عبور می کند و جای خود را به انبوهی از عوارض جانبی ناخوشایند می دهد.
عواقب استرس گرفته شده
ما آنقدر نیاز به خوردن و نوشیدن داریم که با این کار قدرتمان بازیابی شود و سرکوب نشود.
سیسرو مارک تولیوس
همه می دانند که اگر مقدار زیادی غذای شیرین و چرب بخورید ، می توانید بهتر شوید. اما این از تنها پیامد پرخوری به دور است. با رضایت از غذا نه از گرسنگی جسمی ، بلکه از نظر عاطفی ، فرد به بیماری های اندام های داخلی دست می یابد که در حالت بیش از حد کار می کنند. اضافه وزن به توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی ، کاهش ایمنی کمک می کند. عملکردهای شناختی نیز مختل می شوند - تمرکز توجه ، حافظه ، سرعت پردازش اطلاعات. کاهش کارایی
غذای اضافی با ظرافت های ذهن تداخل می کند.
سنکا لوسیوس آنی (جوان تر)
غذا تجربه های عاطفی فزاینده ای را آرام می کند ، اما نه برای مدت طولانی - احساس گناه ، اعتماد به نفس ، انزجار و نفرت از ضعف شخص ، افزایش حالت های افسردگی.
اما آگاهی از عواقب متوقف نمی شود - روح بیشتر صدمه می زند. گاهی اوقات آنقدر زیاد می شود که غذا به دارو ، مسکن درد تبدیل می شود و بدون آن فرد نمی تواند زندگی کند. سپس می توانیم در مورد اعتیاد به غذا صحبت کنیم.
علائم اعتیاد به غذا
ممکن است متوجه نشوید که چگونه میز ناهار خوری هوشیارانه جای محراب را می گیرد.
František Kryška ، شاعر و مترجم
پرخوری همیشه نتیجه اعتیاد به غذا نیست. بعضی اوقات این یک عادت غذایی بد است. به عنوان مثال ، هنگامی که فرصتی برای غذا خوردن در تمام طول روز وجود ندارد ، و یک فرد به میان وعده های "فرار" محدود می شود ، و عصر قبل از خواب یک شام دلچسب می خورد. بنابراین او خستگی روز را جبران کرده و آرام می شود. اما این به معنای اعتیاد وی به غذا نیست.
یک فرد معتاد است:
غذا به مقابله با هرگونه ناراحتی عاطفی کمک می کند - استرس ، کینه ، تحریک ، بی حوصلگی ، مالیخولیا:
"من فقط از بی حوصلگی غذا می خورم ، از لحاظ جسمی احساس گرسنگی نمی کنم. من فقط به بعضی غذاهای خوشمزه فکر می کنم و می خواهم رضایت و خوشحالی را تجربه کنم و این را فقط وقتی غذای خوشمزه می خورم تجربه می کنم."
"من همیشه وقتی عصبی هستم شکلات می خواهم."
(از نظرات در شبکه های اجتماعی)
- افکار تمام روز حول غذا می چرخد.
- بعد از خرد کردن چیپس یا خوردن کیک ، احساس آرامش و آرامش بی نظیری می کند.
- من می خواهم فقط غذاهایی با طعم روشن (شیرین ، شور ، چرب ، ترد) بخورم.
- توقف به موقع غیرممکن است ، هیچ حس نسبت وجود ندارد. فرد فقط وقتی بد می شود متوقف می شود.
- فرد احساس می کند شیرینی یا سایر غذاهای مورد علاقه تنها لذت در زندگی است. او به تنهایی منبع اندورفین برای مغز است.
چرا نکات کلی کار نمی کنند
نکات زیادی در مورد چگونگی جلوگیری از استرس وجود دارد. شخصی توصیه می کند با آهسته دویدن یا ورزش در اتاق تناسب اندام از پرخوری جلوگیری کند. عصرها ، وقتی اشک از خستگی و تنهایی سرازیر می شود ، به جای اینکه کیک بخورند ، به آنها توصیه می شود که یک فیلم روح انگیز تماشا کنند یا از دوست خود فریاد بزنند. برخی پیشنهاد می کنند از طریق رژیم گرفتن و محدود کردن غذاهای پرکالری با عواقب پرخوری اجباری مبارزه کنند ، شامل اراده و رویکرد منطقی است. حتی کسانی هستند که می گویند در زمان استرس شما باید غذا بخورید ، زیرا در زمان هیجان باعث تسکین واقعی می شود. بعداً با عواقب آن مقابله خواهیم کرد.
همه این توصیه ها گاهی اوقات کمک می کنند ، اما اگر آگاهی از دلایل پرخوری ما وجود نداشته باشد ، بی نتیجه هستند. و حتی عمیق تر - چرا استرس داریم.
ویکتوریا فقط در آموزش "روانشناسی سیستم-ناقل" متوجه شد که چه چیزی او را وادار به استفاده از کیک کرده است. او می گوید که بدون درک دلایل داخلی ، فقط با استفاده از محدودیت های بیرونی در شکل ، نمی تواند زودتر از اعتیاد خود به شیرینی خلاص شود:
شما همچنین باید ماهیت روانی خود را درک کنید. بسته به ناقلین روان ، افراد واکنش متفاوتی نسبت به شرایط استرس زا نشان می دهند. کسانی هستند که احساسات منفی دارند اشتهایشان را سرکوب می کنند. در زمان استرس مشکلی برای پرخوری نخواهند داشت. برخی از افراد از بی حوصلگی ، تنهایی یا اضطراب پرخوری می کنند.
و کسانی هم هستند که به خصوص در گرفتن استرس تمایل دارند. اما این کسانی هستند که در برابر اعمال هرگونه محدودیت با کشش حتی بیشتر ، با واکنش های فیزیولوژیکی اسپاسم عضلات صاف روده و اسفنکترها واکنش نشان می دهند. رژیم های غذایی ممکن است منجر به مشکلات گوارشی برای آنها شوند.
با توجه به دانش حاصل از آموزش "روانشناسی سیستم-ناقل" ، می توانید روانشناسی اعتیاد به غذا را عمیق تر درک کرده و راه های خروج از آن را مشخص کنید.
چگونه از اعتیاد به مواد غذایی خارج شویم
اگر اشتیاق بیش از حد و منحصر به فرد به غذا ، حیوانات باشد ، بی توجهی متکبرانه به غذا بی احتیاطی است ، و حقیقت در اینجا ، مانند هرجای دیگر ، در وسط نهفته است: مجذوب نشوید ، بلکه توجه کافی داشته باشید.
ایوان پتروویچ پاولوف
اگر مطمئن نیستید که چگونه استرس خوردن را متوقف کنید ، با روانشناسی شروع کنید. یک نتیجه پایدار در مبارزه با پرخوری:
- درک اینکه چگونه می توان از استرس خلاص شد ،
- نگرش آگاهانه نسبت به غذا.
استرس را به حداقل برسانید
خلاص شدن از استرس غیرممکن است. این بخشی از زندگی است. اما با درک منابع می توانید آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. دو عامل اصلی استرس وجود دارد:
- عدم تحقق خواص ذاتی یا ضربه به ارزشها ؛
- ناتوانی در تعامل با مردم.
استرس عدم اجرا. هر فرد با پتانسیلی متولد می شود که به او کمک می کند خواسته هایی را که برای او معنادار است ، محقق کند. به عنوان مثال ، صاحبان بردار بصری متولد می شوند تا احساس کنند ، روح خود را با شخص دیگری ادغام کنند ، از رنگ و زیبایی این جهان تغذیه کنند و البته آن را خلق کنند. اما اگر زندگی آنها از نظر عاطفی ضعیف باشد ، در برقراری ارتباط محدود باشند یا در مطب حبس شوند ، مانند سلول انفرادی ، بی معنایی زندگی ، بی حوصلگی و حسرت را احساس خواهند کرد. از دست دادن عزیزان ، جدایی ، طلاق برای آنها استرس بزرگی می شود. عدم تحقق خواص میزان اضطراب آنها را افزایش می دهد ، ترس آنها را تشدید می کند. در برابر چنین تجربیاتی ، اشتیاق به غذا می تواند به یک اعتیاد جدی تبدیل شود.
افرادی که دارای ناقل مقعد هستند ، کینه ، عدم قدردانی ، عدم توانایی در تکمیل موضوع را به دست می آورند. استرس برای آنها می تواند ریتم مداوم بالای شهر بزرگ ، حرکت ، تغییر شغل ، امتحانات ، خیانت به همسر باشد.
هر بردار مقادیر قابل توجه خود را دارد که تأثیر در آن می تواند باعث ایجاد استرس شدید شود. بسیاری از افراد تمایل دارند که آن را با غذا جبران کنند زیرا این کار تلاش زیادی نمی کند. و هیچ دانشی در مورد چگونگی حل مشکل روانی شما وجود ندارد. و اگر در نظر بگیریم که یک ساکن در یک شهر مدرن 3-5 وکتور دارد ، تعداد دلایل حل مشکل غذا افزایش می یابد.
این آموزش به شما کمک می کند خواسته ها و استعدادهای خود را درک کرده و زندگی را به طور کامل شروع کنید. سپس آن پوچی ، که با یک لذت ساده و کوتاه مدت از غذا همراه با عواقب ناخوشایند بسیاری همراه بود ، پر از اعمال و اتفاقاتی می شود که لذت واقعی را به همراه می آورد. سرگرمی مورد علاقه ، یکی از عزیزان در کنار شما به شما کمک می کند لذت بیشتری را احساس کنید. هنگامی که ما را تحویل می گیرند ، ما غذا را فراموش می کنیم ، یا حداقل حواسمان را از فکر کردن در مورد غذا راحت تر می کند.
افراد دیگر به عنوان منبع استرس. افراد دیگر اغلب دلیل نگرانی های ما هستند. ما از آنها رنج می بریم ، تقاضا می کنیم و مورد توجه قرار نمی گیریم. آنها با پوچی و حماقت ما را آزار می دهند.
فردی که می داند چگونه با مردم تعامل کند ، فردی موفق است. اما چگونه می توان به این مهم دست یافت؟ چرا روابط با مردان (زنان) ایجاد نمی شود؟ چرا کسی مرا دوست ندارد؟ چرا رئیس این کار را با من کرد؟ پاسخ این س questionsالات در طول آموزش می رسد و مقاومت در برابر فشار روانی افزایش می یابد. وقتی ارزش ها ، خواسته ها ، "خواندن" افکار افراد دیگر را می فهمیم ، زندگی قابل پیش بینی تر می شود و پاسخ "دویدن یا جنگیدن" چندان معمول ظاهر نمی شود.
مراقب غذا باشید
1. عادات غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید
روانکاوی ، آگاهی از آسیب های دوران کودکی و روش های عادی واکنش در موقعیت های مختلف زندگی ، ارتباطی بین خودآگاه و ناخودآگاه برقرار می کند. آنچه تحقق یافته است دیگر بر ما تأثیر نمی گذارد و خود را به تغییر وادار می کند.
در ناخودآگاه بسیاری از اهرم های نامرئی وجود دارند که بدون مشارکت ما بر زندگی حکومت می کنند. می توانید با ناخودآگاه جمعی ، یعنی با حافظه انسانیت که همه را تحت تأثیر قرار می دهد ، شروع کنید. افراد باستان همچنین استرس را از استرس (در آن زمان - به دلیل گرسنگی) در یک وعده غذایی معمول خلاص می کردند. بعد از اینکه یک نفر غذا خورد ، احساس پختگی می کند ، دوست نداشتن برای نوع خودش برطرف می شود. ما هنوز ناآگاهانه از همان روشهای مقابله با استرس استفاده می کنیم. اما برای ما این یک رویکرد کهن (منسوخ) برای حل مشکلات است.
همچنین می توانید به یاد داشته باشید که از کودکی چه عادت های غذایی در شما ذاتی بوده است. شاید شما به زور تغذیه شده باشید و استرس فراموش شده مدت زمان طولانی تغذیه مجبور شما را مجبور به خوردن غذا می کند وقتی که سیر شده اید ، در حالی که هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. یا وقتی شما نتوانستند در غیر این صورت توافق کنند ، شما را با آب نبات آرام کردند. همه اینها باید به خاطر سپرده شود و درک شود که الگوهای رفتاری دوران کودکی توسط والدین هنوز بر شما تأثیر می گذارد.
"Debriefing" به دو کلاس موضوعی مربوط به غذا در آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" اختصاص داده شده است ، که در طی آن دانش آموزان تحقق مهمی دارند و نگرش نسبت به غذا و زندگی به طور کلی تغییر می کند.
2. از شرایطی که باعث واکنش چسبنده می شود آگاه شوید
هر کس خوب است که هنگام غذا خوردن به خود نگاه دقیق تری بیندازد.
الیاس کانتی ، نویسنده ، نمایشنامه نویس ، متفکر
روانکاوی سیستم-بردار به درک بهتر خود ، حالات فرد کمک می کند. پیش از این ، شما نمی فهمیدید که ترسیده اید ، کینه مزمن دارید ، یا عدم لذت در زندگی با افسردگی نهفته در ارتباط است. پس از درک این شرایط ، ردیابی کمبودهای پرخوری جایگزین آسان می شود. چه چیزی محرک خوردن "همه چیزهایی که میخ کوب نشده" نمی شود؟ ترس ، اضطراب ، کینه؟ اینها حالتهای ذاتی بردارهای مختلف هستند ، به این معنی که شما باید با آگاهی از ویژگیهای روانشناختی خود با آنها کنار بیایید.
تصور کنید: شما ناگهان متوجه می شوید که گزارش باید فردا ارسال شود و شما فقط نیم روز برای تکمیل آن فرصت دارید. به جای تمرکز و نشستن محکم برای کار ، شما کاملاً فکر نمی کنید ، افکار به پهلوها پراکنده می شوند ، و پاهای خود شما را به سمت یخچال می کشاند. وقتی به خود می آیید ، در حال حاضر پرخوری می کنید و حتی کمتر تمایل به کار دارید. شما آن را به آخر موکول کنید.
این یک واکنش معمول از یک فرد با ناقل مقعدی است. او در برابر تغییرات ناگهانی با استرس واکنش نشان می دهد ، و این باعث سردرگمی او می شود. غذا آرامش بخش است ، اما تمایل به عمل حتی کمتر است. با دانستن ویژگی های خود ، تمایل به انجام همه کارها به همان اندازه که برای یک نتیجه با کیفیت لازم است ، باید از چنین چرخش هایی جلوگیری کنید. از این گذشته ، شما نمی خواهید با عجله اشتباه کنید ، مگر نه؟ آیا فوریت واقعاً قابل توجیه است ، یا این تصمیم دیوانه وار کسی است که به دلیل عقل دیکته نمی شود؟ باید بفهمیم اگر این اتفاق مدام رخ دهد ، آیا این مکان مناسب شماست؟ باید به این سوال پاسخ داده شود ، چیزی باید در زندگی تغییر کند و علت استرس از بین می رود.
3. متوجه شوید که آیا واقعاً گرسنه هستید
بهترین چاشنی غذا گرسنگی است.
سقراط
در لحظه ای که می خواهید میان وعده بخورید ، باید متوقف شوید و این س askال را از خود بپرسید: "آیا من واقعاً می خواهم غذا بخورم یا فقط من هستم؟" وقتی احساس گرسنگی واقعی (جسمی ، نه احساسی) وجود داشته باشد ، حتی یک پوسته نان و نمک طعم خوبی برای شما خواهد داشت. این یک آزمون است که شما واقعاً گرسنه هستید. هنگامی که یک ظرف را به ذهن می سپارید ، یک ظرف دیگر می توانید در هر چیزی متوقف شوید - این بدان معنی است که به احتمال زیاد گرسنگی وجود ندارد.
روان انسان اینگونه کار می کند: وقتی کمبود بزرگی را جمع کرده بیشترین لذت را می برد. هرچه اندازه خلا v بزرگتر باشد ، پر شدن آن نیز بیشتر است.
حداقل به مدت 24 ساعت روزه گرفتن (مثلاً از شام تا شام) ، حداقل یک بار ، به عنوان آزمایشی برای مقایسه لذت خوردن ، امتحان کنید. بعد از گرسنگی ، بورچ معمولی به عنوان یک غذای لذیذ به نظر می رسد. و وقتی از نظر احساسی گرسنه هستید ، ممکن است بی وقفه چیپس ، کلوچه ، کیک ، آب نبات بخورید و آنها را نچشید. زیرا شما توسط احساسات فرسوده می شوید ، نه با طعم غذا. شما از لحظه لذت نمی برید اما هیجان زده اید.
وقتی فقط بعد از بروز احساس گرسنگی واقعی تجربه غذا خوردن را بدست آورید ، دیگر چنین تمایلی نمی خواهید شکم خود را پر کنید. چون طعم خوبی ندارد.
چرا آموزش در حال تغییر نگرش نسبت به غذا است
نگرش مناسب به غذا می تواند طعم زندگی را ایجاد کند.
یوری بورلان
اگر از کودکی عادت های درستی در فرد ایجاد شود (هنگام گرسنگی غذا بخورد ، هرچه می خواهید بخورید و از غذا احساس شکر می کنید ، غذا را به اشتراک بگذارید) ، نگرش او به زندگی نیز مناسب خواهد بود. توانایی لذت بردن از غذا = توانایی لذت بردن از زندگی.
برای خلاص شدن از اعتیاد به غذا ، می توانید از خلاف آن بروید: اگر یاد بگیرید هر روز لذت ببرید ، در خانواده و محل کار خود خوشبخت خواهید شد ، چیزی برای خوردن نخواهید داشت. شما دقیقاً به همان اندازه که برای زندگی نیاز دارید غذا خواهید خورد.
آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" ارتباطات عصبی را برای توانایی لذت بردن از زندگی بازسازی می کند. و مردم ناگهان دریافتند كه اشتیاق مداوم به غذا از بین رفته است.
دکتر دیانا کیرسس در مورد آنچه که آموزش "روانشناسی سیستم" برای خلاص شدن از اعتیاد به غذا می دهد ، می گوید:
به یاد دارید که چگونه ژولیت خلا inside داخل را پر کرد؟
