چگونه فکر کردن در مورد غذا را متوقف کنیم: 5 قدم برای یک زندگی مستقل
آیا اشکالی ندارد که همیشه به غذا فکر کنیم؟ نیاز و عادت طبیعی چه تفاوتی با اعتیاد دارد؟ 5 مرحله برای خلاص شدن از اعتیاد به غذا. چگونه آموزش "روانشناسی سیستم-وکتور" یوری بورلان می تواند به اختلالات خوردن کمک کند …
وعده های غذایی جداگانه ، گیاهخواری ، گیاهخواری ، گوشت خواری ، غذای خام ، دوکان ، کتو ، سرخپوشان ، خوردن بصری ، روزه داری متناوب ، خوردن غذای پرانا. شمارنده کالری ، برنامه غذایی ، "من بعد از شش نمی خورم" ، "شیرین فقط تا 12" ، پنج وعده غذایی در روز … اگر دیگر قدرت تفکر ندارید ، اما چگونه می توانید از فکر کردن در مورد غذا صرف نظر کنید؟ لاغر نمی شوی؟ روانکاوی سیستمی به کمک شما می آید.
"و بدن من کانون جهان بود ، همیشه به نظر می رسید که من به اندازه کافی لاغر نیستم ، و هیچ تصوری واقعی از بدن در سر ندارم. اگر کسی به من بگوید که حداقل اندکی بهبود یافتم یا چیزی شبیه به آن ، برای من پایان دنیا بود ، من در ورزشگاه و رژیم های غذایی وحشتناک خودم را خسته کردم ، اغلب اوقات نیز اعتصاب غذا می کردم. به طور کلی ، برای من این یک موضوع بسیار بسیار دردناک است همیشه"
(از بررسی دانشجوی دوره آموزشی یوری بورلان "روانشناسی سیستم-بردار" مرژان).
اگر می خواهید غذا بخورید و می خواهید لاغر شوید چگونه نمی توان به فکر غذا نشست؟ چگونه می توان شمارش کالری را متوقف کرد ، تمام وقت انتخاب زمان غذا خوردن ، چه چیزی خوردن ، تقسیم غذا به مضر و سالم؟ چگونه از فکر کردن در مورد دسری که روی میز است و می خواهید آنقدر غذا بخورید که تمرکز روی چیز دیگری غیرممکن باشد ، متوقف می شویم؟ تماشا کنید که چقدر خیانت آهسته آهسته می رود ، منتظر می مانید کنار میز بنشینید. هنگام اعیاد و مهمانی های دوستانه ، یک گوسفند سیاه باشید ، هر لقمه را ارزیابی و محدود کنید و به کسانی که اصلاً به غذا فکر نمی کنند ، اما زندگی می کنند و از غذا و زندگی لذت می برند ، حسادت کنید. به هر حال ، آنها می توانند همه چیز را بخورند و بعد از وعده غذایی "اشتباه" بهبود نیابند (تورم ، خارش ، میگرن).
کسانی که آزمایش های زیادی را در زمینه تغذیه پشت سر گذاشته اند و نتیجه مطلوبی را دریافت نکرده اند - کاهش وزن یا حل مشکلات سلامتی - دوست دارند دیگر به فکر رژیم ها نباشند اما می توانند افکارشان را کنترل نکنند. برای مدت طولانی مبارزه با خود ، یک اعتیاد ناسالم به غذا ظاهر شده است.
آیا اشکالی ندارد که همیشه به غذا فکر کنیم؟
غذا یک نیاز اصلی است که بدون آن نمی توانید طولانی زندگی کنید. وقتی شخص گرسنه باشد ، غذا را به یاد می آورد. اگر خیلی گرسنه هستید ، پس افکار وسواسی می شوند. تخیل تصویری از یک مرغ سرخ شده ترسیم می کند ، بوی رول دارچین می آید. اما به محض برطرف شدن گرسنگی ، افکار به راحتی به کانال دیگری منتقل می شوند. تا قحطی دیگر. این طبیعی است.
یک عادت هم هست. مثلاً به غذاهایی که مادرم در کودکی آموزش می داد. من پنکیک را دوست دارم زیرا طعم آن مانند کودکی است. و امتناع از آن دشوار است ، حتی اگر از آنها بهتر شوم و شکمم درد کند. بنابراین ، من گاهی غذا می خورم ، نمی توانم خودم را انکار کنم. اما به طوری که دائماً به پنکیک فکر کنید - چنین چیزی وجود ندارد. یک عادت می تواند ناراحت کننده ، مضر باشد ، اما تمام وقت افکار ما را به خود مشغول نمی کند.
اعتیاد متفاوت است. این زمانی است که ، وقتی می خواهید از غذاهایی که مفید نیستند صرف نظر کنید ، متوجه می شوید که نمی توانید. محدودیت ها را روشن می کنید و چنان ولع زیادی برای شکلات ، پای یا سوسیس دودی پیدا می کنید که شب و روز درباره آنها خواب می بینید. تا اینکه یک روز شل می شوید و سعادت غیر اخلاقی طعم را تجربه می کنید. فقط دو دقیقه و بعد همه چیز از ابتدا شروع می شود.
متوجه می شوید که تمام خوشبختی شما در غذاهای مورد علاقه شما متمرکز شده است ، که مجبور به ترک آنها هستید. آنها تنها کسانی هستند که شما را در لحظات استرس یا اندوه آرام می کنند. فقط آنها به احساس کامل بودن زندگی کمک می کنند. بدون آنها رنگها کمرنگ می شوند و معنی از دست می رود و شما نمی خواهید زندگی کنید.
به روشی دوستانه ، ما هرگز امتناع نمی کنیم. از این گذشته ، ذات شخص میل به لذت است. اما عوارض جانبی ما را وادار می کند تا از رول ، آب نبات و سایر غذاهای پرکالری مورد علاقه خود صرف نظر کنیم. ما شروع به افزایش وزن می کنیم ، از ورم معده ، یبوست و سایر مشکلات دستگاه گوارش رنج می بریم. یا از نظر جنس مخالف ، ناامن ، تنها تنها نمی شویم. فقط این مشکلات ما را مجبور به تصمیم گیری برای شروع درست غذا خوردن می کند.
در اینجا ما با این واقعیت روبرو هستیم که تغییر عادت ها و حتی بیشتر ترک اعتیاد دشوار است. و بدون درک دلایل روانشناختی برای اعتیاد ما غیرممکن است. بدون درک دلایل ، ما محکوم به آزمایش های مداوم با سیستم های مختلف تغذیه ای بدون یک نتیجه پایدار و قابل درک ، به خرابی ، "مربا" و نوسانات وزن هستیم.
آموزش یوری بورلان "روانشناسی سیستم-وکتور" به شما یاد می دهد از زندگی لذت ببرید و به شما کمک می کند تا از اعتیاد به مواد غذایی خلاص شوید. این یک عارضه جانبی برای شناختن خودتان می شود. در اینجا چند مرحله وجود دارد که بر اساس دانش در مورد ذات روانی یک فرد ساخته شده است ، تا به شما کمک کند دیگر در مورد غذا فکر نکنید.
مرحله 1: به خودتان غذا دهید
فکر به خودی خود بوجود نمی آید. او همیشه در خدمت آرزو است. اگر تمام مدت به غذا فکر کنیم ، پس گرسنه هستیم. گرسنه مزمن به طور معمول ، این شرایط نتیجه محدودیت طولانی مدت کالری یا انواع مختلف غذا است ، در صورت کمبود عناصر کمیاب. به عنوان مثال ، با رژیم های مونو. بنابراین ، برای خلاص شدن از افکار وسواسی ، باید آرزوی خود را درک کنید - به خود اجازه دهید غذا بخورید.
محدودیت برای فرد همیشه استرس آور است. فقط بخشی از مردم محدودیت ها را به عنوان یک نعمت درک می کنند - اینها صاحبان ناقل پوست هستند. اما حتی آنها در برابر محدودیت های ناکافی مقاومت نمی کنند. آنها با تجربه ، رژیم های غذایی و سیستم های مختلف تغذیه ای را امتحان می کنند و یک روز ممکن است متوجه شوند که تقریباً چیزی برای خوردن وجود ندارد ، که تقریباً همه مواد غذایی ناسالم هستند. مبتلایان به آنورکسیک فقط یک بردار پوستی دارند که ممنوعیت های نامناسبی را تعیین می کند. گرچه این دلیل اصلی بی اشتهایی نیست.
اما بیشتر از همه ، صاحبان ناقل مقعدی ، که ذاتاً محدودیتی را دوست ندارند ، از ممنوعیت هایی رنج می برند. این برای آنها استرس زیادی است. و چنین افرادی ، به عنوان یک قاعده ، در برابر استرس با اسپاسم - عضلات ، عضلات صاف روده ، اسفنکترها واکنش نشان می دهند. هضم آنها در اثر استرس مختل می شود. IBS ، زخم معده ، یبوست بیماری های آنها است. بنابراین ، رژیم های غذایی محدود ، اعتصاب غذا روش آنها نیست.
برای آنها روشهای روانشناختی حل مسئله مناسب تر است: آگاهی از خصوصیات آنها ، پذیرش خود و کسب اعتماد به نفس. به هر حال ، آنها اغلب سعی می کنند آنچه را که قابل حل نیست - قانون اساسی - را برطرف کنند. بسیار مهمتر از اشکال بیرونی ، حالت درونی ، رانده شدن از زندگی است ، وقتی خوشبخت باشید و به خود اطمینان داشته باشید. این حالت زمانی اتفاق می افتد که شما خود و دیگران را درک کنید. می بینید که همه افراد متفاوت هستند ، آنها وظایف مختلفی دارند و شما نباید سعی کنید مانند دیگران باشید. بسیار دلپذیرتر است که خودت باشی.
مرحله 2: با ذهن غذا بخورید
بدن ما غیرقابل توصیف است زیرا ماهیتاً حیوانی است. حیوان عالی است. این اشتباه نیست ، زیرا غریزه بر آن اداره می شود. یک جانور در طبیعت هرگز آنچه را که برای آن مضر است ، نخورد و یا بفهمد چه زمانی بهتر است شام بخورد تا خوابیدن سخت نباشد. چون هیچ هوشیاری ندارد.
یک فرد هوشیاری دارد و این باعث می شود که اشتباه کنیم. دیگر نمی توانیم به غرایز بدن اعتماد کنیم ، زیرا آنها توسط آگاهی تحریف می شوند. این حتی در حیوانات اهلی نیز مشاهده می شود ، که برخلاف همتایان وحشی خود ، به دلیل زندگی در کنار مردم بیمار می شوند.
ما می گوییم: "من به طور قطع می دانم که الان آب نبات می خواهم".
ما وقتی گرسنه نیستیم ، سیگنالهای بدن را متوجه نمی شویم ، یا با احساسات یا برای شرکت غذا می خوریم ، غرایز را فشرده می کنیم ، به دنبال توصیه های متناقض "متخصصان" ، مواد غذایی را به مواد مضر و سالم تقسیم می کنیم. مضر یا مفید - برای چه کسی؟ برای یک متخصص؟ و برای ما؟ غالباً ، ما زحمت نمی کشیم که واکنش بدن در برابر رژیم جدید یا الگوی غذایی را بررسی کنیم. ما فقط کورکورانه از توصیه هایی که مردم از طریق خود می کنند ، با داشتن ساختار متفاوت ، متابولیسم ، سطح اولیه سلامتی ، پیروی می کنیم.
از آنجا که غرایز خود را از دست داده ایم ، باید از ابزاری که برای سازگاری در این جهان به شخصی داده می شود استفاده کنیم: آگاهی. شما باید آگاهانه به غذا نزدیک شوید. فقط در زمان گرسنگی غذا بخورید. آن وقت لذت خوردن چندین برابر می شود. متابولیسم ، عادات غذایی ، غذاهای مناسب ، رژیم غذایی ، اندازه سرو را تعیین کنید.
بدون آنالیز و معاینه ، هیچ پزشکی مانند ما در مورد ما مطالعه نمی کند. این اصلاً یک تماس برای امتناع از مراقبت های پزشکی نیست ، بلکه تمایل به توجه بیشتر نسبت به خودتان است. و آگاهی از قانون اساسی به شما کمک می کند خواسته های خود را حتی بهتر درک کنید. به عنوان مثال ، صاحب ناقل پوست اگر بیشتر و در بخشهای کوچک غذا بخورد ، احساس خوبی دارد. و شخصی که دارای ناقل مقعدی است دوست دارد روزی دو بار غذا بخورد ، اما کاملاً ، به طوری که برای مدت طولانی ادامه یابد.
مرحله 3: از عادت های بد غذایی خلاص شوید
گفتن آسان است اما انجام آن دشوار است. در اینجا روانکاوی ضروری است. به هر حال ، ما در مورد آسیب های گذشته ، احتمالاً دوران کودکی ، الگوهای رفتاری که به احتمال زیاد قبلاً فراموش کرده ایم ، صحبت می کنیم. آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" دارای دو کلاس موضوعی است که به غذا اختصاص دارد - یک موضوع روانشناختی مهم که کیفیت زندگی انسان را تا حد زیادی تعیین می کند. این که آیا ما خوشحال خواهیم شد به این بستگی دارد که چه عادت های غذایی بخوریم ، چه نگرشی نسبت به غذا در کودکی وضع شده است.
به عنوان مثال ، اگر كودكی به زور تغذیه می شد ، نه تنها از غذا لذت نمی برد ، بلكه زندگی او متعاقباً شاد نخواهد بود. تغذیه اجباری می تواند خود را در این واقعیت نشان دهد که ، در حال حاضر یک فرد بزرگسال ، او غذا را بدون میل و لذت به درون خود فشار خواهد داد ، پرخوری می کند. او علاقه ای به زندگی نخواهد داشت ، بنابراین کمبود لذت را با غذا جبران می کند.
با مشاهده خود ، همچنین ممکن است دریابید که هنگام استرس بیشتر غذا می خورید و این روند قابل کنترل نیست. به عنوان مثال ، وقتی از چیزی ترسیده اید یا وحشت کرده اید ، خود را با کیک آرام کنید. یا ریتم دیوانه وار زندگی به شما اجازه نمی دهد که یک آخر هفته را با آرامش در خانه بگذرانید ، چیزها را مرتب کنید و صلیب بلند کنید. و بنابراین ، قبل از خواب ، می توانید خستگی روحی را با یک شام خانگی فراوان و خوشمزه جبران کنید.
وقتی علل استرس و تمایل به استفاده از آن را درک کردید ، سریعاً و بدون اقناع و ورزش ، از اعتیاد به مواد غذایی خلاص می شوید ، همانطور که ویکتوریا ، که آموزش روانشناسی سیستم را به پایان رساند ، این کار را انجام داد:
یک عادت می تواند از چیزهای عادی رشد کند. در دوران کودکی ، از مادر خود اطاعت می کردید و همیشه همانطور که او می گفت رفتار می کردید: هرچه در بشقاب بود را خوردید ، حتی اگر از قبل سیر شده باشید. یا آنها کلم می خوردند ، زیرا مادر کلم را دوست داشت ، گرچه شما اصلا آن را دوست نداشتید.
همه این عادت ها از دوران کودکی باید تحقق یابد و تجدید نظر شود: آنچه مدتهاست برای خیر خدمت می کند و باید فوراً از بین برود. وقتی محتوای ناخودآگاه متوجه شد ، دیگر بر فرد تأثیر نمی گذارد.
مرحله 4: محیطی ایجاد کنید که از آن پشتیبانی کند
ما در یک دوره جنگ اطلاعاتی زندگی می کنیم. دشوار است تصور کنید که چند نفر برای آگاهی و کیف پول ما می جنگند. اینترنت با مشاوره "متخصصان" در مورد چگونگی خوب غذا خوردن سرشار است. کدام غذاها بهتر است بخورید و کدام یک به هیچ وجه. چه زمانی خوردن شیرینی بهتر است: قبل از 12 یا عصر ، قبل یا بعد از غذا. کسانی که در مبحث تغذیه "پخت و پز" می کنند ، یک روز متوجه می شوند که این توصیه ها با یکدیگر در تضاد است و نمی توان آنها را دنبال کرد ، زیرا معلوم می شود هیچ چیز نمی تواند بخورد ، همه چیز مضر است و شما می توانید از طریق غذا بمیرید.
به عنوان یک قاعده ، "متخصصانی" که با موضوع تغذیه درآمد کسب می کنند ، مشکلات ما را رد می کنند. ما به راحتی خود را در توصیف زنان مبتلا به "خستگی ابدی" ، "سلولیت روی ران" ، "ورم" و "پوست بد" تشخیص می دهیم. ما می گوییم: "بله ، این در مورد من است" و با عجله وارد رژیم دیگری می شویم.
برای غلبه بر اعتیاد ، مهم است که از محیطی استفاده کنید که دائماً تأکید نکند که بیش از حد افزایش یافته اید (یا وزن کم کرده اید) ، ناسالم ، رنگ پریده یا پیر به نظر برسید. بهتر است گروه های کاهش وزن را ترک کنید ، اشتراک نامه های زندگی سالم را لغو کنید ، به دنبال رژیم های جدید در اینترنت نباشید. اگر قبلاً در مبارزه با اعتیاد از طریق آب و آتش عبور کرده اید ، به احتمال زیاد اطلاعات کافی در مورد خود دارید که با آرامش فکر کنید و خودتان سعی کنید آنچه مناسب شماست.
خوب است که یک حلقه از دوستان خود را با علایق خود پیدا کنید - ورزش ، صنایع دستی ، داوطلبانه ، یک استودیوی تئاتر یا یک حلقه نویسندگی. بهتر از این ، کار رویایی شما. سپس فعالیت جدید بیش از میزان کالری روزانه به شما الهام می گیرد. اما برای این که انجام شود ، توصیه می شود گام بعدی را بردارید.
مرحله 5: تصمیم بگیرید که چه چیزی در زندگی به شما علاقه مند است
یکی از ساکنان یک شهر بزرگ (یعنی بیشتر اوقات نگران این مسئله است که چگونه فکر کردن در مورد غذا را متوقف کند ، زیرا انتخاب غذا در شهر به اندازه خواسته های اوست) به طور متوسط 3-5 بردار در روان او است. این فرد دشواری است که اغلب خواسته های متضادی دارد و همیشه خود را درک نمی کند. همه خواسته ها قابل تحقق نیستند و سپس فرد احساس ناخشنودی می کند.
به عنوان مثال ، او نمی تواند رابطه ای ایجاد کند یا شغلی را که دوست دارد پیدا کند. از فوبیا ، کینه ، افسردگی رنج می برد. همه اینها نتیجه عدم درک خود است. و این استرسی است که مردم سعی می کنند با غذا کنار بیایند. اگر از روابط یا کار لذت نبرم ، ساده ترین و در دسترس ترین لذت را - از شیرینی ها و شیرینی ها به دست می آورم. از این طریق راحت تر است ، اما راهی برای بدبختی بیشتر است.
تنها با تحقق و تحقق بخشیدن به همه خواسته های خود ، می توانیم بدون دوپینگ به صورت اعتیاد مضر خوشحال شویم.
آموزش "روانشناسی بردار سیستم" یوری بورلان چگونه می تواند کمک کند
در واقع ، آموزش بهترین مکان برای شروع است. هدف این نیست که از شر اضافه وزن یا اعتیاد به غذا خلاص شوید. این آموزش به شما کمک می کند ماهیت ذهنی خود را بشناسید ، تفکر سیستمی (بینش جهان به عنوان یک سیستم دقیق و دقیق از دلایل و معلولات ، مبتنی بر درک روان) را توسعه داده و به روش آگاهانه نزدیک شدن به زندگی و تغذیه بپردازید. زیرا بدون آگاهی ، هیچ رژیم محدود کننده غذایی ، اعتصاب غذا ، یا سایر فعالیت های سلامتی مثر نخواهد بود.
آنچه آموزش می دهد:
- درک خود: خواسته ها ، قانون اساسی ، متابولیسم
- خلاص شدن از شر عادت های بد با آگاهی از ضربه و الگوهای گذشته ؛
- انعطاف پذیری در برابر استرس با درک دیگران و ایجاد توانایی کنار آمدن با دیگران ؛
- آگاهی از اینکه زندگی باید لذت بخش باشد و غذا باید خوشمزه باشد ، اما با شناخت دقیق اندازه گیری و ترجیحات.
در پورتال "System Vector Psychology" 2000 درباره خلاص شدن از روانپزشکی پس از آموزش ، از جمله در مورد کاهش وزن ، مراقبت از مشکلات گوارشی ، کاهش میل به غذا و بازیابی رفتار طبیعی غذا ، بررسی می کند.
