چگونه با اضطراب کنار بیاییم
هیجان به عنوان یک واکنش طبیعی نسبت به یک اتفاق مهم بوجود می آید. اشکالی ندارد که برای اولین بار نگران شرکت در آزمون گواهینامه رانندگی و گرفتن جاده شوید. س askال کردن در مخاطبان زیاد ، بستن معامله بزرگ ، اجرای روی صحنه هیجان انگیز است. همه نگران هستند و این به جنسیت ، سن و آموزش بستگی ندارد. برای پاسخ به این سوال که چگونه با اضطراب کنار بیایید و بر ترس غلبه کنید ، باید دلایل آن را درک کنید. این زمان زیادی طول می کشد ، اما نتیجه آن ارزش دارد …
من می خواهم به خودم اطمینان داشته باشم ، در جمع صحبت می کنم ، با آرامش تصمیم های مسئولانه اتخاذ می کنم ، در مورد خواستگاری از یک دختر برای قرار ملاقات یا اعتراف احساسات خود به او خجالتی نیستم. درخواست افزایش عادلانه حقوق ، گزارش دادن درباره کارهای انجام شده در این پروژه ، قبولی در یک آزمون بازآموزی - در زندگی نگران هستیم موقعیت های زیادی وجود دارد. و اگر هیجان اعصاب شما را خوشایند قلقلک دهد ، باعث می شود احساس تیزتر و واضح تری داشته باشید ، خوب است. اما این اتفاق می افتد که وقتی واژگونی غیرقابل کنترل و غیرقابل کنترل پیدا می کنیم ، وقتی موجی از ترس همه خوبی ها را از بین ببرد ، بریزد و در آن جوان شود. عملکرد مختل شد ، کسی برای ملاقات قرار نداشت ، امتحان ناموفق بود. و همه به خاطر هیجانی است که بعد از هر شکست شدت می گیرد.
برای پاسخ به این سوال که چگونه با اضطراب کنار بیایید و بر ترس غلبه کنید ، باید دلایل آن را درک کنید. این زمان زیادی طول می کشد ، اما نتیجه آن ارزش دارد.
علل هیجان
هیجان به عنوان یک واکنش طبیعی نسبت به یک اتفاق مهم بوجود می آید. اشکالی ندارد که برای اولین بار نگران شرکت در آزمون گواهینامه رانندگی و گرفتن جاده شوید. س askال کردن در مخاطبان زیاد ، بستن معامله بزرگ ، اجرای روی صحنه هیجان انگیز است. همه نگران هستند و این به جنسیت ، سن و آموزش بستگی ندارد. تنها تفاوت دلایل نگرانی ماست. و اگر تجربه عاطفی توانایی تفکر و عمل را خاموش نمی کند ، این سوال مطرح می شود که چگونه با اضطراب کنار بیاییم. از آن بدتر ، وقتی هیجان به عادت تبدیل شود ، به یک ویژگی شخصیتی پایدار تبدیل می شود و زندگی را مختل می کند.
هیجان احساس است. هرچه احساسات در فرد بروز پیدا کند ، بیشتر نگران می شوند. طبق روانکاوی سیستمیک ، اینها صاحبان بردار بصری در روان را شامل می شوند. از بروز اولین احساسات شدید در یک کودک بینایی تا احساسات بالغ در یک بزرگسال فاصله زیادی وجود دارد. و همیشه هموار نیست. کسانی که مجاز به نشان دادن احساس در طول رشد نیستند ، هیجان کمتر کنترل می شود. شدت بیش از حد ، ممنوعیت اشک ، واکنش بیش از حد و منفی به تجلی احساسات ، مجازات جسمی و اخلاقی. سرزنش خاموش ، ناآگاهی ، عدم پشتیبانی. این امر رشد را مختل می کند و بر حساسیت به اضطراب تأثیر می گذارد.
بنابراین ، یک دلیل عدم توانایی در کنترل اضطراب ، رشد نامناسب و آسیب های دوران کودکی است. مورد دیگر عدم تحقق احساسات در بزرگسالی است. شما می توانید به خانواده ، عزیزان و به طور کلی اطرافیان عشق نشان دهید. ارتباطات عاطفی ایجاد کنید ، به مردم روحیه خوب ، عشق و مراقبت بدهید ، گرما را به اشتراک بگذارید. و می توانید برای خود عشق بخواهید ، عصبانی شوید و از همه چیز در جهان بترسید. در حالت دوم ، هنگام تمرکز روی خود ، بیشتر در معرض هیجان هستیم. ما بیشتر نگران این هستیم که چگونه در چشم دیگران نگاه کنیم ، اینکه چگونه از ما استقبال کنیم. ترس از اینکه آنها درک نخواهند کرد ، مسخره نخواهند شد ، از نظر اخلاقی خورده نمی شوند ، افزایش می یابد. اضطراب بیش از حد ظاهر می شود.
وقتی روی خودمان متمرکز باشیم ، درک منطقی خود را از شرایط از دست می دهیم. ما اهمیت رویدادی را که در آن شرکت می کنیم و اهمیت نقش خود را بیش از حد ارزیابی می کنیم. بنابراین می توانید به یک حالت هراس اجتماعی ، ترس از مردم برسید ، که این عکس عشق به مردم است. ترس مربوط به خودتان است ، عشق مربوط به دیگران است.
سایه های منفردی وجود دارد که به هیجان اشکال مختلف می بخشد. شخصیت یک شخصیتی چند وجهی است و مشکلات دیگر خصوصیات ذهنی روان انسان - ناقلین ، می تواند برای مشکلات موجود در بردار بینایی اعمال شود.
یک حافظه خوب ، توجه به جزئیات و تمایل به ایده آل سازی هر کاری از ویژگی های ارزشمند یک فرد دارای ناقل مقعدی است. اما همین خصوصیات در صورت تجربه بد یک شوخی بی رحمانه با او بازی می کنند. شخصی شکست خود را در جزئیات و جزئیات به یاد می آورد و با درد در سر خود پیمایش می کند و می خواهد گذشته را اصلاح کند. و هر وضعیت مشابه بعدی به آتش هیجان دامن می زند.
نتیجه تربیت نامناسب کودک با ناقل مقعدی می تواند اعتماد به نفس پایین ، کمال گرایی بیش از حد ، ترس از برآورده نشدن انتظارات کسی ، ترس از ملاقات نکردن ، ترس از انتقاد باشد. و اکنون ، پس از یک تلاش ناموفق دیگر ، تردیدها ، عدم اطمینان ، ترس از رسوایی ظاهر می شود و دام به شدت بسته می شود. اگر می ترسید کاری را شروع کنید ، کار جدیدی انجام دهید چگونه می توان با اضطراب کنار آمد و بر ترس غلبه کرد؟ دام روانشناختی آزادی انتخاب را از ما سلب می کند ، فقط ترس و هیجان شدید هنگام تلاش برای تغییر چیزی باقی می ماند.
مظاهر هیجان
تظاهرات هیجان به این بستگی دارد که چه ناقلاتی در روان انسان وجود دارد.
در بردار بصری ، آنها می توانند بسیار روشن باشند. احساسات ، هنرمندی ، بیان یک فرد بصری نیز در لحظه هیجان شدید بروز می کند. او دیگران را با هیجان خود آلوده می کند ، آنها را به تجربیات خود می کشاند ، به دنبال جلب توجه به هر قیمتی است.
هیجان در ناقل بینایی می تواند خود را به صورت حمله وحشت ، ترس فلج کننده ، تجمع احساسی از سرخوشی تا اشک ، هیستری ، پرحرفی بیش از حد و اغراق شدید در عواقب واقعی نشان دهد. افراد اطراف شما به سرعت از چنین احساساتی خسته می شوند و با گذشت زمان شروع به اجتناب از چنین شخصی می کنند.
حالات حرکتی صورت ، تنفس سریع ، تنش درونی ، اضطراب ، کلمات نامناسب ، شوخی های احمقانه ، خنده های بیش از حد بلند ، حرکات غیرضروری ، ناتوانی در تفکر منطقی - اینگونه است که افراد با ناقل بصری هنگام نگرانی خود را نشان می دهند. در چنین حالتی دیگر نمی توان منطقی در مورد چگونگی کنار آمدن با اضطراب شدید فکر کرد. این شرایط غیرقابل کنترل است.
شخصی که خصوصیات ناقل مقعدی را در روان خود دارد ، کاملاً متفاوت ظاهر می شود. یک وضعیت غیرمعمول ، تغییرات سریع که باید در آن واکنش نشان دهید ، می تواند منجر به یک لک شود. گیجی ، تکلم نامرتب و حتی لکنت زبان ممکن است ظاهر شود. یک حافظه عالی وقایع بد و شکست ها و همچنین موارد خوب را ثبت می کند. خاطرات منفی با هم همپوشانی می شوند و هیجان شدید را از قبل تقویت می کنند. من می خواهم از یک موقعیت هیجان انگیز جلوگیری کنم یا به تعویق بیندازم. بنابراین ما مکالمه جدی ، یک پروژه جدید ، شناخت احساسات خود را به تعویق می اندازیم. ما از نظر مد روز معطل می کنیم.
فردی که دارای ناقل پوست است می داند چگونه سریع با اضطراب کنار بیاید. سرعت واکنش مادرزادی ، تحرک سریع نیروها ، اشتیاق. هر شرایط پیش بینی نشده ای به عنوان یک فرصت ، به عنوان یک چالش ، به منظور تولید بیشتر شدن و فراتر رفتن از خود ، تلقی می شود.
اما در همان بردار ممکن است تظاهرات دیگری نیز وجود داشته باشد. اگر فردی با ناقل پوست شروع به سوسو زدن ، ریختن اشیا ، گوشه های لمس ، طبل با انگشتان ، تاب دادن یا ضربه زدن به پاها کند - همه اینها نشان دهنده استرس است. در صورت تهدید به از دست دادن ارزشهای خود: موقعیت اجتماعی و پول ، هنگامی که ممکن است آنچه را که به دست آورده اید از دست دهید یا به خواسته خود نرسید ، نگران خواهد شد.
چه کمکی نخواهد کرد
- با تلاش اراده و گفتگوی خود با اضطراب مبارزه کنید ، زیرا احساسات نه در آگاهی ، بلکه در ناخودآگاه به وجود می آید و از کنترل ذهن اطاعت نمی کند.
- استفاده از نگرش به "خودتان را دوست داشته باشید" ، زیرا ما خودمان را دوست داریم و خود را توجیه می کنیم ، مسئله متفاوت است - ما خودمان را نمی شناسیم.
- بخندید و استرس خود را برطرف کنید. خنده آرام خواهد شد ، اما تمرکز شما را بر روی مشکل سلب می کند ، به شما در درک دلایل اضطراب کمک نمی کند. آن وقت فقط بدتر خواهد شد.
- گفتگو را در یک موقعیت تحقیرآمیز ، مکان ، دید ارائه دهید. گفتگو دلیل هیجان شما نیست ، دلیل آن در خود شماست.
چه کمکی خواهد کرد
- این واقعیت را درک کنید که هیجان وجود دارد. انکار نکنید ، از مسئله دور نشوید. تجزیه و تحلیل همیشه با جمع آوری اطلاعات شروع می شود. در چه شرایطی هیجان شدید بروز می کند؟ یا شاید در همان شرایط یا نگران هستیم یا نه؟ به چه چیزی بستگی دارد؟
- کنترل هیجان خود را در دست بگیرید. چطور؟
ما چیزی را در خود نمی فهمیم و هیجان فقط این را به ما نشان می دهد. چگونه بدون اینکه خودتان را درک کنید به سرعت با اضطراب کنار بیایید می توانید به عنوان یک گزینه ، از شرکت در یک موقعیت هیجان انگیز خودداری کنید ، اما دفعه بعدی نیز همینطور خواهد بود. تلاش ها برای درک صحیح خصوصیات آنها ، تا چه حد تحقق یافته ، آسیب روانی تجربه شده و تجربه گذشته لازم خواهد بود.
برای ما مهم است که درک کنیم چرا اینقدر حساس هستیم که باعث حساسیت ما نسبت به دیگران می شود. یادگیری مهارت ابراز احساسات و درک خصوصیات خود از راه درست بسیار مهم است. موقعیت هایی را به یاد بیاورید که به دلیل نمایش احساسات مجازات می شویم یا از احساسات خود می خندیدیم. یا اینکه ببینیم همه اشتباه می کنند ، اما برخی بلافاصله فراموش می کنند و نگران آن نیستند ، در حالی که دیگران کل زندگی خود را به یاد می آورند و در یک موقعیت مشابه دقیقاً به دلیل یک اشتباه در گذشته می توانند بسیار نگران باشند. دلیل و چگونگی بازنویسی تجربیات گذشته را بفهمید.
این آغاز مسیر درک خودتان است. و فقط آگاهی از خصوصیات آنها منجر به اقدامات صحیح می شود. این همان چیزی است که آموزش "روانشناسی سیستم - بردار" یوری بورلان ارائه می دهد - برای درک ویژگی های شما و برای شروع زندگی جدید ، برای تغییر زندگی. برنامه های منفی ناخودآگاه در لحظه ای که از آنها آگاه می شویم تأثیر خود را بر ما از دست می دهند. این روندی است که منجر به رهایی می شود.
یکی از هزاران بررسی پس از آموزش را بخوانید:
چگونه به سرعت با اضطراب کنار بیاییم
بستگی به خواص و درمان دارد. از این گذشته ، فشار خون بالا با پنی سیلین درمان نمی شود. در صورت احساسات زیاد بردار بصری ، دستور العمل به شرح زیر است:
- سعی کنید حداقل برای مدتی خود را فراموش کنید. شجاعت در مورد مراقبت از دیگران است ، نه مراقبت از خود. با حل مشکلات دیگران ، ترس و اضطراب شدید خود را از بین می بریم.
- برای درک خاصیت ناقل بینایی برای اغراق در همه چیز ، ساخت یک فیل از مگس و تلاش برای کاهش اهمیت وضعیت. نه ، کاری را که انجام می دهیم بی ارزش نکنید ، زیرا کاری که انجام می دهیم برای ما بسیار مهم است ، این انتخاب ماست. فقط برای درک اینکه حتی اگر امروز هم شکست بخوریم ، خورشید خاموش نخواهد شد. این مسئله مرگ و زندگی نیست. افرادی هستند که اطراف آنها را دوست داریم ، اقوام ، دوستان. آنها همچنان ما را دوست خواهند داشت ، حتی اگر در برخی از گزارش ها موفق نشویم یا در امتحان قبول نشویم. و همیشه فرصتی برای اصلاح اشتباه وجود دارد.
- از نگرانی در مورد هیجان خود کمی استراحت کنید و احساسات خود را در جای دیگر نشان دهید. فیلم مورد علاقه خود یا شاید چیز جدیدی را با بازیگر مورد علاقه خود تماشا کنید. قدم بزنید ، از طبیعت لذت ببرید ، با دوستان تماس بگیرید ، با آنها در یک کافه دنج و بیش از یک لاته خوشمزه بنشینید.
- مکانی را پیدا کنید که بتوانید به طور مداوم به احساسات و احساسات خود ، یک حلقه اجتماعی از علایق خود پی ببرید: دایره تئاتر ، آواز در گروه کر ، دروس موسیقی با کنسرت های خانوادگی و کنسرت های بیشتر. احساسات خود را به اشتراک بگذارید. این امر باعث مقاومت بیشتر آن در برابر شرایط استرس زا می شود.
پیروی از توصیه ممکن است دشوار باشد ، زیرا ناخودآگاه قوی تر از تصمیمات آگاهانه است. پس از اتمام آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" و آگاهی دریافتی از ماهیت آن ، شرایط به گونه ای تغییر می کند که به خودی خود تغییر می کند. یکی از بررسی ها را بخوانید:
حساسیت و بی حوصلگی خواص مختلفی است. برای صاحبان ناقل پوست ، کسانی که با انگشتانشان طبل می کنند ، بی صبرانه از گوشه ای به گوشه دیگر می روند ، پا را تاب می دهند یا در غیر این صورت بی حوصلگی نشان می دهند ، دستور العمل متفاوت است:
- اقدام به عمل ، اضطراب را برطرف می کند. قبل از شروع مسابقه هیجان انگیز بود و وقتی شروع شد ، دیگر فرصتی برای تفکر در مورد آن نبود.
- ارزیابی واقعی آگاهانه از وضعیت. محاسبه وزنی تمام خطرات و جستجوی راه حل های جایگزین. به عنوان مثال ، بهتر است به جای نگرانی در مورد اینکه آیا پول کافی قبل از پرداخت حقوق وجود دارد ، بنشینید ، محاسبه کنید ، بودجه را تخمین بزنید ، آن را به صورت دسته ای مرتب کنید و … آرام باشید.
- ورزش شدت علائم را در یک فرد متحرک با ناقل پوست کاهش می دهد ، اما از آنجا که این به هیچ وجه بر دلایل روانشناختی تأثیر نمی گذارد ، آنها نمی توانند مشکلات مربوط به هیجان شدید را به طور کامل حل کنند. این فقط یک گزینه آمبولانس است.
بازخورد:
و برای دارندگان ناقل مقعدی ، کسانی که دوست دارند در انتظار آزار دهنده به شدت آه بکشند ، دستور العمل به شرح زیر است:
- شناخت خوب از موضوع.
- برنامه اقدامات آینده
- معنی بداهه (تظاهرات).
- آمادگی و تمرین دقیق.
- تجزیه و تحلیل تجربیات مثبت و منفی افراد دیگر. همه اشتباه می کنند ، اما دیگران آنقدر به آن اهمیت نمی دهند.
- اسپاسم عضلانی که با این نوع هیجان ایجاد می شود ، با کشش برطرف می شود. اما باز هم ، این یک روش آمبولانس است.
بازخورد:
چگونه با اضطراب کنار بیاییم و بر ترس غلبه کنیم
با درک عمیقتر خود ، می توانیم مشاغل مورد علاقه خود را انتخاب کنیم. وقتی کاری را که دوست داریم انجام می دهیم ، ارزش خود را در بین افراد دیگر احساس می کنیم. در نتیجه ، ما راحت تر می توانیم با ترس و نگرانی خود کنار بیاییم:
شرایط و شرایط بسیاری برای بروز اضطراب و ترس وجود دارد. برای آمادگی در برابر هر نوع رویداد ، باید مقاومت کلی خود را در برابر استرس افزایش دهید. آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" توسط یوری بورلان توانایی ما را به خوبی تقویت می کند. ما شروع به درک بهتر خود و دیگران می کنیم. ما می توانیم واکنش مورد انتظار دیگران و خود را پیش بینی کنیم. ما آگاهانه شروع به نزدیک شدن به گزینه ها و عوارض احتمالی می کنیم ، می توانیم از آنها جلوگیری کنیم:
