چگونه بر کمرویی و اعتماد به نفس غلبه کنیم
کمرویی ، انزوا ، اعتماد به نفس شرایط بسیار ناخوشایند و دشواری برای زندگی است. صحبت با مردم ، دفاع از دیدگاه خود ، اعتراف به احساسات خود دشوار است. البته می توانید برخلاف افراد با اعتماد به نفس و فشار آور ، با حیا ، عدم تمایل به خودنمایی ، خود را توجیه کنید. آنها با گستاخی خود آزار می دهند ، اما در اعماق وجود من می خواهم به همان راحتی آزاد شوم و به همین راحتی وارد گفتگو شوم …
در این مقاله یاد خواهید گرفت:
- که با خجالتی و خودباوری مشخص می شود.
- چرا تمرینات "آنچه ترسناک است انجام دهید" یا "خود را دوست داشته باشید" از کمرویی کمکی نمی کند.
- چگونه می توان بدون اجبار و خشونت علیه خود ، بر کمرویی و اعتماد به نفس غلبه کرد ، با استفاده از روانکاوی مدرن از آموزش یوری بورلان "روانشناسی سیستم-بردار".
خجالتی یا فروتن؟
کمرویی ، انزوا ، اعتماد به نفس شرایط بسیار ناخوشایند و دشواری برای زندگی است. صحبت با مردم ، دفاع از دیدگاه خود ، اعتراف به احساسات خود دشوار است. البته می توانید برخلاف افراد با اعتماد به نفس و فشار آور ، با حیا ، عدم تمایل به خودنمایی ، خود را توجیه کنید. آنها با گستاخی خود آزار می دهند ، اما در اعماق وجود من می خواهم به همان راحتی آزاد شوم و به همین راحتی وارد گفتگو شوم.
حیا کیفیت خوب و سرشار از وقار است. در واقع ، در مقابل لاف زدن و خودبینی ، زینت می یابد. در انزوا و خجالتی ، هیچ عزتی وجود ندارد ، فقط یک احساس تحقیرآمیز حقارت خود ، یک مبارزه داخلی ، تنش وجود دارد زیرا شما نمی توانید خواسته های خود را تحقق بخشید - من می خواهم و نمی توانم. روانشناسان مظاهر شدید این حالت هراس اجتماعی را می نامند.
خواه ناخواه در میان مردم زندگی می کنیم و هر روز با آنها روبرو می شویم. وقتی هر تماس با دشواری زیادی برقرار می شود ، پاسخ به این س ofال که چگونه می توان از کمرویی و اعتماد به نفس خلاص شد ، حیاتی می شود.
هنگامی که هر روز غلبه و شاهکار است
کمرویی و تحمل به طرق مختلف بروز می کند. ممکن است یک شخص دائماً به فکر مردم درباره او باشد. به نظر او می رسد که همه به او نگاه می کنند و هیجان او را می بینند. او از حرکت می ترسد ، کار اشتباهی انجام می دهد ، مضحک ، مضحک ، زشت ، غیر جالب ، احمق به نظر می رسد. او کزاز می شود. در صورت نیاز به لبخند زدن یا گفتن ، صورت در یک ماسک بی حرکت یخ می زند یا شروع به لرزش می کند.
فرد خجالتی در صورت نیاز به برقراری تماس تلفنی ، برقراری ارتباط با افراد ناآشنا ، عرق سرد پوشیده می شود ، از یک غریبه در خیابان س questionال می کنید ، از راننده می خواهید در ایستگاه مناسب بایستد ، کالاهای معیوب را در یک فروشگاه تحویل داده و صحبت کند به عموم مردم دستها می لرزند ، نفس می کشند ، قلب مانند دیوانه ها می لرزد.
یک sociophobe حتی از بیرون رفتن ، غذا خوردن در مکان های عمومی و استفاده از توالت های عمومی می ترسد.
افرادی که نمی دانند چگونه از دیدگاه خود دفاع کنند و "نه" بگویند نیز خجالتی ، ترسو و بیش از حد نرم محسوب می شوند. اینها به راحتی قابل دستکاری هستند. چنین شخصی سعی می کند بیرون نباشد ، تا جایی که ممکن است کمتر مورد توجه قرار گیرد ، بنابراین در زندگی - چه در کار و چه در زندگی شخصی اش - به چیزهای کمی راضی است. پس از همه ، برای دعوت یک دختر در یک قرار ، دقیقاً همان دختری که دوست داشتید ، روحیه ندارید - "چگونه می توانم او را راضی کنم؟" …
هر تلاش ناموفق در تماس با مردم ، اعتماد به نفس بیشتری را وارد می کند. در نتیجه ، فرد می خواهد این تجربه را کمتر و کمتر تکرار کند ، بیشتر و بیشتر نیاز به ماندن در خانه و رفتن به جایی نیست. دور باطلی بوجود می آید که هیچ راهی برای خروج از آن دیده نمی شود.
یک داستان واقعی از آموزش "روانشناسی سیستم" در مورد آنچه یک فرد خجالتی تجربه می کند:
کمرویی به چه چیزی منجر می شود
کمرویی به هیچ وجه بی ضرر نیست. برای شخص دشوار است که چیزی را در زندگی خود تغییر دهد ، به آرزوها و رویاها برسد. او به افسردگی ، بی علاقگی ، زاهد می افتد ، واقعیت را در خیالات و بازی های مجازی ترک می کند. بیماری های روان تنی ظاهر می شوند. در اینجا فقط تعدادی از پیامدهای این سبک زندگی آورده شده است.
- مجتمع ها یک فرد درون گرا احساس دیگر افراد "عادی" را ندارد. با تجربه شکست در تماس با مردم ، او به طور فزاینده ای اعتماد به نفس خود را از دست می دهد ، به نظر می رسد احمقانه ، زشت ، یک شکست ، بی لیاقت برای زندگی ، یک اشتباه طبیعی است. به این ترتیب مجتمع ها چند برابر می شوند.
- تحقق نیافتن sociophobe در هیچ زمینه ای از زندگی او تحقق نمی یابد. او نمی داند چگونه در درگیری از خود دفاع کند ، خود را اعلام کند ، کاملاً به اصول خود پایبند باشد ، بنابراین در کار ترجیح می دهد در مکانی آرام اما غیر جالب بنشیند. حتی اگر استعدادهای زیادی داشته باشد ، عدم امنیت مانع از تحقق آنها می شود. یک فرد خجالتی هرگز جرات اعتراف به عشق خود را ندارد ، رابطه را شروع می کند. اگر خیلی ترسیده اید از مردم باز کنید و به مردم اعتماد کنید ، چگونه خجالتی و ناامن شوید؟
-
ناهنجاری های رفتاری. یک فرد بسته ممکن است عجیب به نظر برسد: او در معاشرت با مردم احساس بدی دارد ، خلق و خوی مشترکی ندارد ، او برای تنهایی تلاش می کند. وقتی همه خوشحال شوند ، او می تواند گریه کند ، عصبانیت بپردازد. او می تواند از توجه بیش از حد به خودش خسته شود ، از بودن در میان جمعیت ، احساس امنیت می کند و می تواند کمی فقط در خانه ، در اتاق خود ، پشت درهای بسته آرامش یابد. او می ترسد به دفتر مسکن ، بانک ، برای تماس با یک لوله کش مراجعه کند ، بنابراین با زندگی در جامعه سازگار نیست.
- روان روانشناسی. یک حالت تنش مداوم داخلی می تواند منجر به اختلالات واقعی در بدن شود - از حملات وحشت گرفته تا سندرم روده تحریک پذیر. تظاهرات روان تنی ترس از تماس با مردم توسط کارآموزان آموزش یوری بورلان شرح داده شده است.
چگونه بر کمرویی و اعتماد به نفس غلبه کنیم - دلایل را پیدا کنید
ریشه هر مشکل روانی در ناخودآگاه نهفته است. بنابراین ، برای پاسخ به این سوال که چگونه خجالتی بودن را متوقف کنید ، باید علل کمرویی را درک کنید. تمایل به جلوگیری از تماس با مردم ، خجالتی بودن ، کنار رفتن ممکن است در افرادی که دارای ناقلین بینایی ، مقعدی و صوتی هستند ، در صورت تجربه آسیب زا ، عدم تحقق خصوصیات ذاتی.
یک آسیب معمول ، فقدان احساس امنیت و ایمنی در دوران کودکی است. این احساس اساسی باید توسط والدین ایجاد شود ، برای این مهم شناختن و در نظر گرفتن خواسته های کودک ، رشد توانایی های ذاتی او و شکستن آنها مهم است. باید با مادر تماس عاطفی برقرار شود. کودک باید در خانواده احساس عشق و حمایت کند.
اگر همه اینها وجود نداشته باشد ، علاوه بر این ، اگر کودک مورد انتقاد ، تحقیر قرار گیرد ، ممکن است به درون خودش کشیده شود ، ترس و کینه به وجود آورد ، که در آینده منجر به ناتوانی در ایجاد ارتباط با مردم خواهد شد. اما هر بردار تجربه منفی و ترس خاص خود را خواهد داشت.
ترس در بردار دیداری
اگر کودک بینایی احساسات خود را بروز نداد ، کتابهایی را که دلسوزی را تشویق می کند ، نخواند ، همدردی با همه موجودات زنده را یاد نداد ، حتی به سادگی با او ارتباط برقرار نکرد ، توجه کافی نکرد ، تمام توانایی عاطفی عظیم او همچنان باقی خواهد ماند حالت ترس - یک احساس اولیه و ذاتی. آنچه از او خواهد ترسید بستگی به شرایطی دارد که در زندگی او اتفاق افتاده است. و تخیل غنی چشم انداز ، میزان شکست را افزایش می دهد.
- اگر چنین کودکی در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گرفت یا در اولین عشق خود مورد تمسخر قرار گرفت ، او از تکرار این تجربه تلخ خواهد ترسید - هراس اجتماعی از او بیرون خواهد آمد.
- اگر والدینی مضطرب داشته باشد ، که آنها را می ترساند ، آنها را با محافظت بیش از حد خود ، با رعایت اصل "در خانه ماندن ، یا هر اتفاقی که بیفتد" ، به آنها منتقل می کند ، او از زندگی در میان افراد وابسته ، وابسته و ترس خواهد بود.
پتانسیل حسی غنی شخص بصری نیاز به تحقق مداوم دارد. اگر این اتفاق نیفتد ، پس تمام توجهات به خود او ، به نحوه نگاه ، احساس او معطوف می شود. ترس شدت می یابد.
به عنوان مثال ، یک زن با یک بردار بصری برای مدت طولانی کار نمی کند ، در خانه نشسته است. و هر چه او برای رفتن به محل کار خود تردید کند ، حضور در میان مردم وحشتناک تر می شود. تا حملات وحشت و ترس از بیرون رفتن.
بسته شدن در بردار صدا
غالباً یكی از دلایل هراس اجتماعی وجود بردار صوتی در حالت غیر واقعی است. مهندس صدا عاشق تنهایی است ، زیرا ماموریت او تفکر ، ایده پردازی ، نوشتن کتاب ، موسیقی ، برنامه های رایانه ای است. جهان را کاوش کنید ، به اکتشافات علمی بپردازید و در همه چیز به دنبال معنی باشید. وقتی این کار را می کند خوب است. سپس او می خواهد به جهان برود تا از مردم الهام و ایده بگیرد.
وقتی او نفهمد چه نقشی دارد ، معنای زندگی او چیست ، آرزوی محض تنها ماندن باقی می ماند. مردم مانع می شوند. روش زندگی آنها - پوچی ابدی در جستجوی رضایت مادی باعث سو mis تفاهم ، تحریک و حتی نفرت می شود. و صدابردار از همه اینها دور است. دوست دارم از این سوسو زدن بی پایان پشت درهای بسته پنهان شوم. اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهد ، افسردگی عمیق تر می شود.
از آسیب های دوران کودکی ، ارتباط با مردم می تواند تحت تأثیر قرار گیرد:
- سر و صدای مداوم ، زیرا حساس ترین اندام کودک صوتی گوش است. صداهای بلند او را آزار می دهد.
- تحقیرآمیز در معنای کلمات: "احمق" ، "احمق" ، "چرا فقط تو را به دنیا آوردم؟" با شنیدن این حرف ، کودک از بین می رود و ارتباط کامل با مردم قطع می شود.
کینه و اعتماد به نفس
برای یک کودک آرام ، کامل و کوشا با ناقل مقعد ، تجربه زیر آسیب زا خواهد بود:
- ستایش کافی وجود نداشت.
- تلاشها و تلاشهای وی با انتقاد و دقت بیش از حد کمرنگ شد.
- او دائماً قطع می شد ، اجازه نداد که کار را تمام کند ، تا کار را تا آخر تمام کند.
- احساس گناه را دستکاری کنید - "شما مادر خود را دوست ندارید ، بنابراین شما …".
بر این اساس:
- عدم عزت نفس ،
- وابستگی به نظرات دیگران ،
- ترس از بی آبرویی
- ترس از برداشتن اولین قدم و اشتباه کردن ،
- کمال گرایی بیش از حد ،
- خواسته های بیش از حد از خود ،
- کینه نسبت به والدین ، که سپس به کل جهان پیش بینی می شود.
البته همه اینها به سهولت ارتباط کمک نمی کند. یک حافظه خوب همه موارد شکست و "شرم" را در مقابل مردم با دقت حفظ و ضرب می کند.
چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیم - بهترین توصیه بد
- آنچه ترسناک است انجام دهید: به افراد غریبه در خیابان نزدیک شوید و از آنها راهنمایی بخواهید.
- از دختری که دوست دارید شماره تلفن بخواهید.
- پس از هر تلاش موفق ارتباطی ، با یک حمام شیرین و گرم یا لباس جدید به خود جایزه دهید.
- خود را دوست داشته باشید ، خصوصیاتی را در خود بیابید که قابل احترام باشد ، عزت خود را احساس کنید ، اعتماد به نفس کسب کنید.
هرکسی که حداقل یک بار سعی کرده باشد چنین نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر کمرویی و اعتماد به نفس دنبال کند ، به احتمال زیاد ، می داند که انجام این کار چقدر دشوار است. چقدر کاملاً ناراضی است بعد از چنین آزمایشاتی ، چگونه احساس عدم کفایت حتی با قاطعیت بیشتری ریشه می گیرد ، زیرا هنوز می لرزیدم ، هنوز می ترسیدم ، هنوز نفس می کشیدم و توجه به صورت دردناکی به خودم معطوف می شد. حتی لازم به ذکر نیست که پس از یک اقدام شیرین ، رقم خراب می شود و با خرید سریع استرس را تخلیه می کنید ، کیف پول سریع خالی می شود. و اگر می دانستم چگونه این اعتماد به نفس را بدست آورم ، مطمئناً مدتها قبل این کار را می کردم.
خروجی در دیگری:
- دیدن آسیب های ذهنی و لنگرهایی که در تجارب منفی نگه داشته شده اند و بدین وسیله از تأثیر گذشته بر حال خلاص می شویم.
- ویژگی های شخصی را تجزیه و تحلیل کنید ، توانایی های بالقوه و رشد خود را ببینید ، خواسته ها و اهداف واقعی را تعیین کنید. در این صورت اعتماد به نفس و استقلال در عقاید و تمایل به دفاع از دیدگاه شما و ادامه راه خود وجود خواهد داشت.
- دیگران را درک کنید ، آنها را با تمام مزایا و معایب آنها ببینید و … برای همیشه ترس از آنها را از دست دهید ، به گلایه های گذشته لبخند بزنید.
همه اینها به شما امکان می دهد روانکاوی سیستمیک انجام دهید. در اینجا چند نکته بر اساس آن آورده شده است.
چگونه کمرویی و خودباوری را برطرف کنیم و زندگی را شروع کنیم
بگذارید احساساتتان برود
اگر یک بردار بصری وجود داشته باشد ، به این معنی است که احساسات زیادی وجود دارد. و به آنها داده می شود تا فرد دیگری را احساس کنند ، ارتباط برقرار کنند ، احساسات را تجربه کنند ، برداشت کنند. شگفت آور است که فردی که برای ایجاد ارتباطات عاطفی متولد می شود ، گاهی اوقات از این کار بیشتر ترس دارد. اما احساسات به یک خروجی نیاز دارند ، و سپس به سمت منفی می روند - ترس ، عصبانیت ، حملات وحشت.
پس از درک این موضوع ، باید شروع به باز کردن دنیای حسی خود کنید:
- سعی کنید با یک عزیز صحبت کنید ، احساسات خود را برای او آشکار کنید ، در مورد آنچه برای مدت طولانی دردناک بوده است بگویید. بگذارید کسی باشد که به او اعتماد دارید و با او در امان هستید. با هم گریه کنیم؛
- فیلم تماشا کنید و کتاب بخوانید تا با آن همدردی کنید ، داستانهایی برای گریه کردن. یوری بورلان درباره چگونگی آشکار کردن اشک احساسات می گوید:
- تعطیلات و تولد خود را به دوستان و عزیزان خود تبریک بگویید ، بگویید آنچه به آنها شادی و لذت می بخشد. این اقدامات کوچک به شما یاد می دهد که به دیگران توجه کنید و تمرکز را از خود دور کنید.
- به مردم هدیه دهید. با فکر کردن در مورد آنچه که یک فرد به آن نیاز دارد ، از چه چیزی خوشحال خواهد شد ، توانایی احساس فرد دیگری را در خود کشف می کنیم.
از کوچک آماده کنید و شروع کنید
این یک تناقض است: فردی با ناقل مقعدی - بالقوه بهترین متخصص ، معلم ، متخصص ، استاد دستان طلایی - بیشتر از دیگران نگران چگونگی غلبه بر کمرویی و اعتماد به نفس است. با خلاص شدن از کینه و نفوذ تجربیات منفی گذشته از طریق درک خود و سایر افراد ، اعتماد به نفس خواهید یافت:
- به آنچه دوست دارید یک حرفه ای واقعی باشید ، یادگیری آنچه برای شما جالب است فکر کنید و شروع به انجام آن کنید - کم کم ، با مراحل ساده.
- قبل از صحبت با مخاطب یا قبل از یک مکالمه مهم ، خوب آماده شوید ، برنامه ای تنظیم کنید ، پایان نامه را بیرون بیاورید ، تمرین کنید. این به شما اعتماد به نفس می دهد و از تجربیات بد اجتناب می کنید.
- درجه دشواری را می توان به تدریج افزایش داد - ابتدا یک سخنرانی تبریک در روز تولد یک دوست بگویید ، سپس در مقابل اقوام صحبت کنید ، سپس در یک مهمانی شرکت ، و سپس می توانید در مورد یک عملکرد جدی حرفه ای تصمیم بگیرید.
- اشتباهات را به عنوان تجربیات ارزشمند ، درسی برای کمک به شما در انجام کار بهتر در دفعات بعدی و گامی مهم در راه تعالی دیدن کنید.
